一份養骨清單：關節疼痛的人，越吃關節越靈活，尤其50歲後的人群

關節疼痛是關節炎的常見病症，僅在英國，就有超過1000萬人患有關節炎或類似情況。關節炎不僅發生在老年人身上，它可以影響到包括兒童在內的所有年齡段的人。在英國有15000名兒童受到影響。

一份養骨清單：關節疼痛的人，越吃關節越靈活，尤其50歲後的人更要堅持，收好！

1. 富含維生素C的食物

平時出現膝關節疼痛的話，可以適當多吃一些含維生素C的水果，可以起到膝關節和骨骼的作用，降低骨髓的耗損。

2. 骨脂蛋白

骨脂蛋白能夠直接作用於軟骨，促進軟骨細胞分化再生，骨脂蛋白中含有的補骨脂成分能夠增結合水分子支撐骨關節，促進骨細胞再生，平衡關節液從而緩解關節炎引起的關節痛疼。

3. 含硫豐富的食物

骨骼、軟格和結締組織的修補和重建都是要以硫為原料的，而且硫還有助於鈣的吸收，所以膝關節疼痛的人可以多吃一些含硫的食物。

4. 大豆

大豆中富含的大豆異黃酮是一種能有效抑製關節炎症的植物激素，膝關節疼痛的人適量的攝取大豆，能有效的緩解不適癥狀。

5. 綠茶

綠茶中的多種抗氧化劑有助於緩解四肢僵硬和膝關節疼痛，在茶水中還可以擠點檸檬汁，對於緩解關節疼痛效果更好，因為檸檬等柑橘屬於水果有益骨膠原的形成，對於保護軟骨有好處。

另外關節疼痛還要注意：

1、禁服鐵或含鐵的複合維生素

因為鐵與疼痛、腫脹和關節損傷有關。而茄屬蔬菜，如西紅柿、土豆、茄子、辣椒等及煙草中的生物鹼能使關節炎症加重。

2、關節炎患者不要經常食用鐵鍋烹飪

習慣用鐵鍋炒菜和類風濕性關節炎病很容易舊病複發，發病後血清中的鐵含量下降。

3、注意保暖和休息

如果遇到膝關節疼痛這種情況，首先要儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節得到休息。