氣象日益寒冷,關節炎進入多發期,越來越多的人會感覺到關節疼痛。
關節疼痛,主要與兩類疾病有關:一是骨與關節本身的疾病;二是關節周圍的韌帶、肌腱等軟組織的病變。
防治關節疼痛,除了藥物治療外,生活中的妙招也不少。
1個動作,強膝又養肺!
盤腿坐,是很好的一種養生方法。
盤腿,能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有益於預防和治療關節痛。
久練盤腿,還可以減少並放慢下半身的血液循環,這也就等於增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液循環,對改善肺功能很有效果。
同時,這個姿勢能讓呼吸系統不受阻,對順暢呼吸很有幫助。
健康的盤腿方式
1、首先,在尾骨下墊個10厘米厚的墊子。
2、然後,把兩腳折向對側大腿的方向,把兩腳的腳踝放在地板上或床上即可。
盤腿小貼士
讓兩條大腿盡量與地面平行,減輕髖關節大腿肌肉的壓力,可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。
盤坐必須循序漸進,可先從每次10分鐘開始,每周增加5—10分鐘,最終達到半小時左右即可。
長時間盤腿,容易導致血液不通暢,使兩腿發麻,所以,養護關節還是要盤腿和活動交替進行。
需要注意的是,盤腿僅限於目前沒有任何關節疼痛的人,否則會越做越疼。
介紹緩解關節疼痛的3個方法
仰臥抬腿
仰臥床上,雙腿交替向上抬15度左右。
初做時可保持1~3分鐘,練習一段時間後,空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。
此法主要是增加腿肌力量,通過股四頭肌功能練習,增強膝關節穩定性,減少疼痛。
保持好心情
在壓力情境下,人體的肌肉就會緊張起來。這種肌肉張力會增加疼痛感和疲勞感,限制人的移動能力。
壓力還會導致抑鬱症,引發壓力——疼痛——疲勞——能力喪失(受限)的惡性循環。
因此,感覺壓力大時,多做些開心的事,開懷大笑一番,或者找朋友盡情傾訴,發泄一下情緒。
飲食療法
多食用以下食物,可以緩解關節疼痛。
南瓜南瓜中所含的類胡蘿蔔素,可降低患關節炎的危險,其含有的維生素C,有益骨骼和軟骨組織健康。
蘑菇蘑菇中含有的抗炎成分可抗擊炎症,緩解關節疼痛。
生薑生薑有抗炎作用,可在做菜時適當放點生薑。
綠茶綠茶中含有抗氧化劑,可以緩解關節疼痛,若是在茶水中加入一點檸檬汁更可保護軟骨。