想要選對鞋，首先要知道：埃及腳，羅馬腳，希臘腳……

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工欲善其事必先利其器，挑選合適的跑鞋，跑步成功一半。

本文轉自黑跑作者王樂

好的跑鞋，確切的說是合適的跑鞋，能夠幫助你安全地跑步，安全地進步。跑步十幾年，我發現一個特別有趣的現象，那就是，多數人選擇跑鞋，有兩個特別大的誤區：一是鞋楦不對應，二是有過度保護的傾向。顯而易見的原因——隻買貴的。如何選擇跑鞋，我把它分為5步。希望對你有所幫助。

（感謝小美女盧潔的配圖）

挑選跑鞋的大原則

選擇跑鞋，首先要了解自己的腳，其次要了解自己現階段的能力，然後要了解你要做的運動特徵，最後是了解鞋子，然後，爭取讓腳+能力+鞋子匹配。

挑選鞋子，可以按照以下幾個步驟：

1、看看自己是什麼腳型？

2、自己體重多大，結實程度如何，需要多少緩衝?

3、自己的速度如何，落地方式是怎樣的?

4、腳是正常的嗎，有沒有比較嚴重的高低足弓、內外翻等問題?

5、選擇這雙鞋主要用來做什麼？訓練、比賽、跑越野……

最重要的鞋楦

鞋楦，指的是跑鞋的內部太空，也叫楦型，它決定了跑鞋「是否合腳」。根據自己的腳型挑選鞋楦，是選鞋子的先決條件。

同樣一雙鞋，因為腳型的原因，對有的人來說是如虎添翼，對你可能就像是在上刑。由於鞋楦不合適導致的磨腳、起泡不勝枚舉。並不存在一個鞋楦適應所有人的情況，越是專業跑鞋，貼合度要求越高，腳型差異帶來的「不靠譜」也就越發明顯。

地球人的腳型大概有三類，希臘腳（二拇指長，主要集中在歐洲）、埃及腳（大拇指長，主要集中在亞洲），羅馬腳（大拇指二拇指差不多長，已經不常見了）。但是由於民族大融合、通婚等原因，典型的腳越來越少，混合腳越來越多，這也給跑鞋廠家帶來前所未有的難題。

薩洛蒙等歐洲廠家的鞋楦，適合二拇指長的希臘腳居多，記得歐洲傳統的皮鞋前面尖尖的嗎，這就是典型希臘腳的體現。

亞瑟士等亞洲廠家的鞋楦，多半適應大拇指長的埃及腳，日本的傳統木屐，或者早年的足袋，都是大拇指突出才能使用的典型。你讓歐洲人穿夾腳拖鞋，容易掉。

NewBalance等美國廠家，比較特殊。因為美國是移民國家，什麼人都有，通婚多年，腳型早就亂七八糟了，所以他們的鞋楦種類更多，還有B2E4E等等寬度選擇，這也是個較好的解決方案。

認清自己是什麼腳型，再選跑鞋，這是「合腳」的先決條件。遺憾的是，多數銷售跑鞋的店員都不會告訴你這個知識點，因為鞋楦是廠家永遠的痛，很可能你明白了鞋楦差異就無法選擇整個品牌了。

我是非常典型的埃及腳，大拇指長，買過一雙特別貴的薩洛蒙越野鞋，但是怎麼穿都不舒服。不是鞋不好（那已經是越野鞋裡的一哥了），但是就是不合適，磨腳還起泡。後來換了一雙很便宜的基礎款亞瑟士越野鞋（亞洲鞋楦），跑過好幾個百公里都不用換鞋。

認清你的體重和「裝備量」

「裝備量」代表緩衝級別。以亞瑟士系列為例，經常會說頂級、次頂級、入門級基礎款等。一般來說，體重越大，需要的保護越多，也就是裝備量越高，越應該選擇頂級緩衝。

75公斤體重差不多是一個分水嶺，大體重跑者需要更好地緩衝保護，因為你的每一步，都比輕量級選手要壓力山大許多。

緩衝越好，保護性越高，同時也會「泄力」，對跑快造成阻礙。我們常說的「過度保護」，就是明明可以選擇次頂級，偏偏要選擇頂級緩衝。結果就是，自己得到的鍛煉更少，想要跑快更加困難。一定要記住，保護性好，和「跑更久」正相關，和「跑更快」負相關。

快鞋還是慢鞋？看構造。

多數高科技的鞋子，都是給「慢跑」用的。慢跑鞋對應用戶群體多數是小白用戶，跑的動作不規範，肌肉骨骼強度也不夠，訓練比賽還非常隨意，所以為了讓這些「跑的亂七八糟」的人能有一個安全的起步，各種高科技都用上了。

世界四大慢跑鞋廠家是亞瑟士、聖康尼、新百倫、布魯克斯。如果評選四大快跑鞋，國產品牌多威一定能入選。

跑快的動作都是相似的，跑慢各有各的不靠譜。

看鞋的構造基本上就能區分快鞋和慢鞋了。快鞋輕，慢鞋重。快鞋在前腳掌有比較好的抓地設計，慢鞋在後跟有比較多的緩衝，也比較厚。快鞋，類似於亞瑟士「虎走」的前腳掌顆粒設計，幾乎各個品牌都在採用。

部分矯正功能

前面說的都是正常腳選鞋。現實是殘酷的，很多人的腳型、腿型以及長期不運動導致的能力退化，正常鞋已經不足以滿足需求了，於是有了矯正鞋款。

高低足弓可以採用「濕腳印」方法檢測，內外翻看鞋子前腳掌磨損。因為複雜情況太多，我就不一一列舉了。

這裡危害比較大的是內旋過度，容易崴腳，還可能拇指外翻。原因也不僅僅是腳的問題，低足弓、X腿型、臀中肌力量不足等都是關聯因素。一定要記住，「支撐、穩定性」跑鞋能部分解決內旋過度，但是治標不治本，根本解決還是要增強腿部力量來改善跑姿。

訓練鞋和比賽鞋的不同

還有一點很關鍵，訓練鞋和比賽鞋子是不同的，訓練要針對單項能力，可能你訓練速度和耐力都要換不同的鞋子。比賽則是綜合提升運動表現。

你可以有一個漂亮的「履」歷

最後一點，跑鞋都是陪伴「現在的你」，對應你「當前的能力」而生的。跑鞋不是一成不變，隨著你能力的增強，跑鞋也要更新。「男兒當自強，跑鞋當自弱」。當你的能力越來越強的時候，跑鞋應該是越穿越薄、越穿越簡單。

我有點扁平足，剛跑步的時候，穿的是Kayano（頂級緩衝支撐），後來穿GT2000系列（次頂級緩衝支撐），現在主要穿虎走（快鞋）或者阿迪zero（快鞋）。你的跑鞋履歷，見證你的成長。

越野鞋是另一個複雜領域，主要跟你的能力、路況、技術特徵有關，我們今後討論。

哪有什麼只能穿緩衝支撐穩定一說，隻不過現在的你還不夠強大。

你有什麼選鞋技巧，不妨分享給大家。

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