只是正常鍛煉，腳指甲卻變黑了

跑步回來之後，脫鞋發現自己的指甲變黑了。不光十分的疼痛，而且也顯得十分的不雅觀，像灰指甲一樣。

（1）鞋不合適

鞋窄，不合腳，腳趾長時間與鞋擠壓摩擦造成的。

鞋過於寬鬆，跑步時腳尖經常碰撞鞋的頂部。

（2）跑步姿勢不對，過度腳前掌落地

（3）大體重跑者，落地時反衝力過大

（4）趾甲修剪不合理

趾甲過長，會使其在跑動過程中腳趾過多的碰觸鞋頭，致使甲床受到擠壓米，容易損傷。但是，指甲剪得過短過深，或者形狀不合理，則容易嵌入皮膚或者磨傷甲溝引發炎症。

（5）襪子太薄或過緊

太薄的襪子在跑步過程中，對腳趾的緩衝保護會很小，會增加黑趾甲產生的幾率。

（1）選擇合腳的跑鞋

盡量到專賣店試穿，一定要選適合自己腳型的鞋子。鞋號至少比平時走路的鞋子大半碼左右，為你的腳指留下足夠的空間，最好選擇前端和頂部需要柔軟、包裹性好的跑鞋，以減少腳相對於鞋的晃動和摩擦。

（2）不能穿太薄或純棉襪子，盡量選擇運動襪，更容易吸汗及排熱量，以防止熱量積聚。