防火防盜防受傷，傷病是每一位跑著最忌憚也是最痛恨的，避免跑步受傷最關鍵的就是腳下的這雙鞋，今天的文章將告訴你—如何選擇一雙適合自己的鞋。
首先，一隻鞋最核心的科技就在鞋底：給你支撐並且讓你掌控鞋子的部分叫做中底（Midsole），在它的下面，是外底（Outsole），即接觸地面的一層；在它的上層，是內底（Insole），即鞋墊。其中最為重要的是中底，中底起到了緩衝的作用，幫助減緩長時間跑步給人體帶來的衝擊。通常來講，中底材質有如下幾種：聚氨酯泡沫塑料，凝膠，氣墊，醋酸乙烯乙酯，不同的材質自然會有不同的表現。
通常情況下，我們會本能地認為越軟越舒適，但在2018年6月一項來自俄勒岡州立大學的研究中，研究人員發現對於足部正常的人來講，中底很軟的跑鞋實際上會給跑步者帶來更高的關節負載以及對足部更大的衝擊力。原因在於超級軟的跑鞋會導致足弓失去正常的「彈簧」功能，使得足部不再緩衝，而是變成了一個承受衝擊力的部位，這種衝擊力沿著腿部一直會向上傳輸到膝關節，髖關節，以及骶髂關節，周而復始，提高了這些關節受傷的風險。一項在2015年的研究也得出了相似的結果，較軟的跑鞋會增加垂直方向上的衝擊力，並且引起關節的僵硬，導致其受到的壓力增加，提高了受傷的風險。
每個人可以根據自己的足部生物力學來判斷自己更適合哪種跑鞋。在跑步的過程中，腳在接觸地面時會發生內旋（外翻），人體正是通過這個方式來緩衝反作用力的。但每個人的具體情況都不一樣，有些跑者過度內旋，導致足弓過低；而有些跑者內旋不足（內翻），導致足弓過高。簡單來講，對於足弓高的人，你們更容易患上疲勞性骨折，應該選擇較軟的中底，讓足部發生適當的內旋從而吸收來自地面的反作用力。對於足弓較低的人，你們更容易患上軟組織傷病，比如肌腱勞損，所以，中底較硬的或運動控制鞋可以幫助你更好地保持穩定和防止過度的足部內旋。可以根據穿得較久的鞋底磨損情況來簡單地判斷自己屬於哪種情況，如果是過度內旋者，鞋底內測會磨損嚴重，如果是內旋不足，則是鞋底外側磨損嚴重。買新鞋時切記：不要隻試一隻腳，沒事跑兩步！
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