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強化腿部力量，練瑜伽的時候更「穩」！另外，增強腿部力量還可以幫助我們解決小腿粗壯的困擾，正確啟動大腿肌肉收緊去貼向骨骼，小腿肌肉也會得到伸展貼向骨骼，從而美化我們整體的腿部線條。
? 腳後跟夾瑜伽磚
保持山式站姿，腳跟夾磚，注意內腳踝不能碰到磚，腳尖微微內扣一點，隨著腳跟用力去夾磚，大腿內側上提，大腿前側收緊向上提。
? 站立手推牆
保持山式站姿，腳趾尖貼牆，保持身體與地面垂直，穩定重心，雙手掌心推住磚，沿著牆面向上推，保持3-5組呼吸。
? 前腳掌墊瑜伽磚
瑜伽磚橫向放置，腳球骨踩住磚，大腿面上提，尾骨內收，恥骨上提，臀部去向腳跟。雙手推牆，穩定之後手臂上舉。
? 靠牆幻椅式
背靠牆，雙腳打開骨盆寬，膝蓋對轉第二三腳趾縫，腳外沿平行，臀部慢慢帶動軀乾向下，尾骨、雙肩保持貼牆。腳趾抬高，足弓上提，大腿與地面平行，保持3-5組呼吸。
? 簡易雙角式
雙腳分開，調整雙腳距離一條腿的長度。使用伸展帶套在雙腳外側（腳跟前點位置），腿內側上提並向外推，腳外側踩實，與伸展帶產生拮抗，去找大腿內側上提，大腿前側收緊上提的力。
別以為鍛煉腿部肌肉，就是要長肌肉哦！
要長肌肉可不容易呢！尤其是女生哦~
放心鍛煉吧~
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