跑步健身，完整拉伸教程來了，否則腿變得粗又壯

1. 簡易版舞者式（Little Dancer） ：針對大腿部位肌肉伸展的簡易舞者式，伸展時也可以順便練習你的平衡感。

動作要領 ：單腳確實站穩，將另一隻腳往後勾起。 同側手輕扶腳踝處，緩慢地將小腿夾近大腿，輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。 過程中上半身挺直，下肢彎曲輕慢，避免膝蓋太激烈伸展。

2. 雙腳寬距上身前傾（Wide-Legged Forward Bend） ：伸展腿筋的極佳動作之一。

3. 雙腳寬距側邊伸展（Wide-Legged Side Stretch） ：這是上一動的進階動作，挑戰側邊伸展吧。

動作要領：向側邊單腳伸展，大約10秒後換腳。

4. 肩膀伸展（Eagle Arms） ：慢跑不僅僅是下半身的動作而已，上半身的肌群也會參與。而最容易被忽視的部位就是肩膀。Eagle Arms這動作就是適合肩膀的伸展動作。

6. 低弓箭步（Low Lunge） ：低弓箭步，不僅是針對大腿伸展的好動作，對於臀部的肌群，也會伸展舒緩。

動作要領 ：單腳往前跨步，儘可能的延伸距離。 雙手輕觸地面穩定身體，且在前腳的內側。 蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。 大約10秒後，換腳伸展。

7. 低弓箭步旋轉（Low Lunge Twist） ：這是上一動作的進階版本，透過旋轉，更加延展臀部肌肉。

動作要領 ：自然站立，背部挺直，身體前傾。 腿部盡量打直伸展。 不論你可以用指尖碰地，或是整支手掌貼地。這動作不要求這麼激烈！ 避免太劇烈伸展肌肉，只要維持背部平直，緩慢的伸展腿部。

10. 全前傾（Full Forward Bend） ：做完這個動作，你的全身都會有種不同的感覺。

動作要領 ：折迭你的身體，將上半身貼近下半身。 大約10秒。

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