階段性飲食瘦身法，一個月瘦十斤

正式步入夏季，誰不想穿著比基尼在海邊玩耍。所以接下來必須要做的就是抓緊時間瘦身。介紹一個階段性飲食法，一個月就可以輕鬆甩脂十斤。

第一階段，減肥第一周

長時間的肥胖導致體內毒素和廢物堆積，所以第一周要進行一次身體大掃蕩，將所有的垃圾和廢物排出體外。

這一周的飲食主要以清淡和素食為主。

每一餐吃平時三分之一的主食，適量的豆製品以及三種以上的蔬菜。（蔬菜吃到飽，一天最少吃一次海帶或者蘑菇）。

第二階段，減肥第二周

蛋白質是身體的組成必不可少的成分，為了保證身體有好的代謝和循環，一定要給身體補充足量的蛋白質類食物。

蛋白質類的食物可以增加肌肉活力還能給肌膚補充養分。這一周要進行蛋白質的補充，調整新陳代謝的速度。

第二周的飲食，要以添加足量的蛋白質為主，給身體補充足量的養分。

一日三餐除了跟第一周一樣，還要加入一個掌心大小的蛋白質類食物，推薦雞胸肉和魚肉。

第三階段，減肥第三周

減肥進入第三周就要對減肥期間的飲食進行更巨細的規劃，保證營養均衡和快速代謝。

第三周的飲食：

早餐：主食、肉或者蛋、蔬菜兩種、水果兩種（如果早餐沒有充分的時間，可以在上午九點左右吃足量的水果或者蔬菜）

午餐：最好選擇雜糧主食、肉、蔬菜兩種以上（不要吃煎炸的食物）

晚餐：少量的雜糧主食或者蕃薯、玉米等，蔬菜三種以上（晚上七點半以前一定結束晚餐）

第四階段，減肥第四周

這一周是鞏固階段，一定要將減肥的方式持續下去，講健康的飲食變成習慣，這樣才能長久的保持苗條的身材。

減肥初期肯定會覺得很辛苦，但是只要能堅持就會成功，以上所有的菜品可以根據自己的喜歡組合搭配，但是要避免食用高熱量、高糖和高鹽的食物。

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