抑鬱症長期吃藥治不好？那就試一下這些方法吧！

說到抑鬱症大家可能都不是特別陌生，雖然沒有患上抑鬱症，但是大多都會知道一些。大多人患上抑鬱症之後都會是吃藥治療吧，但是長期吃藥真的好嗎？真的可以治好抑鬱症嗎？專家曾經研究過，長期吃藥不僅不會治好抑鬱，還會適得其反。所以需要一些自我治療，下面來讓瀋陽國防醫院的專家告訴我們，抑鬱症該如何自我治療。

適當的出去

抑鬱症患者最大的特徵就是喜歡把自己封閉起來，自己躲在太空狹窄的地方，這時候，首先一定要改變這一個習慣，要走出這個封閉的太空，走出家門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

鍛煉身體

走出家門去鍛煉，呼吸一下新鮮的空氣。出去鍛煉還能對自己的心情進行調節，在一定程度上緩解抑鬱癥狀。最低程度每周保持3次，每次最少30分鐘左右的有氧運動，效果最好。有氧運動能刺激大腦分泌快樂的因子，在緩解抑鬱情緒時，還可以緩解人們的其他很多不良的情緒，像焦慮不安、煩躁等。

傾訴

要學會傾訴，身邊至少要有一個可以傾訴的朋友，至少在自己最崩潰的時候，不要蜷縮在角落裡自己一個人默默流淚，找個小夥伴分享你的痛苦，有人陪著不至於一個人在崩潰的邊緣。

找到自己喜歡的事情

為自己找一點感興趣的事物。因為抑鬱症的人總是很茫然，不知道該乾些什麼，這時候，給自己找一些興趣愛好，比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等，可以轉移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。

日記

把自己的感受寫下來，分析它、認識它，知道哪些是消極的，屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。能寫日記最好。也可以把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，會覺得生活越來越有意思。

飲食

平日裡吃的食物最好是清淡一些的，多吃各類的蔬菜和水果，盡量少吃肉類，因為肉類吃多了容易燥，對心境影響不好。

瀋陽國防醫院專家溫馨提示：以上這些就是自我治療抑鬱症的全部方法，肯定對你們有所幫助！