男人想健康，盡量做到「三護」、「四不貪」，尤其40歲以後！

男人，總是被認為是「抗造型」的！

然而，男人雖威猛剛強，可在壽命面前，卻是名副其實的「弱勢群體」。

研究表明，人類的平均壽命在全球範圍內，都呈現出女性高於男性的情況。

影響男性壽命的一個重要因素，就是日常的不良習慣！

尤其是40歲以後，身體各項機能已經開始退化，如果再加上不良的生活習慣，那麼，對身體健康危害巨大！

所以，男人想要健康，養生良好的生活習慣，十分重要！

男人想健康，盡量做到「三護」、「四不貪」，尤其40歲以後！一起來了解一下吧！

男人想健康，盡量做到「三護」，尤其40歲以後

一：護好肺部

人的生存，需要肺時刻不停地呼吸，以維持生命活動。

而男人最愛的香煙，對於肺部危害十分巨大，並且吸煙量越大，煙齡越長，對肺部損傷就越嚴重！

40歲後，肺部已經受到了香煙的「長期的荼毒」，此時，應該立刻戒煙，讓肺部慢慢恢復健康！

如何保護肺部健康？

1、戒煙

保護肺部健康，戒煙，是非常重要的第一步。

40歲以前，有吸煙史的男性最好每年一次CT檢查。

2、多喝茶

肺喜潤惡燥，日常多喝茶水，不僅可以潤肺，保護肺部健康，還有助於身體排煙毒，對於吸煙者來說，對身體健康十分有益！

日常，可以用蒲公英根、玉蘭根、桔梗根、地節根，分別洗凈，切段後，炒製成乾茶，按2:2:1:1的比例，製成玉蘭地節茶，每日取2-5g，用熱水沖泡代茶飲。

玉蘭根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力。地節對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽乾舌燥有一定的作用，並且可以生津止渴，提高免疫力，對於緩解咽喉問題效果不錯！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽。蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果。

四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，消炎、止咳、改善咽喉不適，保護肺部健康，十分有益！

3、常做深呼吸

日常多做深呼吸，肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體品質對肺的功能有很大影響。

在步行或靜止狀態下，根據自己的健康狀況，慢慢地吸氣，然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣，長此以往，可明顯改善肺功能。

二：護好肝臟

肝者，將軍之官，養肝就是養命！

有數據顯示，44歲是肝癌的高發期，尤其是B肝攜帶人群，年輕時免疫力強，病毒容易被消滅，而一旦上了年紀，免疫力下降後，病毒容易生存導致肝癌的出現。

熬夜、喝酒、大魚大肉，都是損害肝臟的習慣，所以，40歲後，一定要注意改變習慣，保護肝臟健康！

如何保護肝臟健康？

1、以茶代酒

男人想要保護肝臟健康，首先就要少喝酒，40歲後，可以選擇以茶代酒，來保護肝臟健康！

茶飲，可是說是最健康的飲品，對於身體健康有諸多好處！

喝酒的人，日常可以用護肝小植物做茶泡水喝，保護肝臟的同時，還可以幫助身體排毒！

肝臟喜歡「苦味」，用蒲公英和刺玫花瓣，按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可護肝排毒，預防肝損傷。

蒲公英入肝經，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷；刺玫花可疏肝解鬱，滋養心肝血脈，二者搭配在一起，不僅可以護肝，還可以促進肝臟排毒，護肝效果加倍！

2、少熬夜，多休息

很多男人，在打拚事業的時候，睡眠時間幾乎沒有保證，經常熬夜加班，晚睡，已經成為常態

醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

所以，雖然，男人要努力工作，努力拚搏，但一定要注意自己的身體，身體才是革命的本錢，一定要多休息，少熬夜！

3、多吃綠色食物

綠色入肝，肝臟喜歡綠色，多吃綠色的食物，不僅可以促進肝臟排毒，還有助於肝臟健康！

如：綠花椰菜，能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物，除此之外，還能促進生長髮育，並提高身體免疫力。

茼蒿具有行肝氣，消食開胃，通便利腑的作用。茼蒿含有膳食纖維，能促進腸胃蠕動，促進消化和排便，也能乾燒肝氣鬱結形成的善怒、頻頻嘆氣、胸脅脹痛等情況。

茼蒿也含有黃酮類和酚酸類活性成分，具有抗氧化、養肝護肝、抗菌等作用。

三：護好攝護腺

攝護腺，是男性特有的性腺器官，而慢性攝護腺炎並不是洪水猛獸，一輩子裡面，男性90%都有過攝護腺炎。

有調查顯示，50歲以上男性，有不同程度的良性攝護腺增生症，25.2%的人有攝護腺結節。

大部分攝護腺炎，是因為過度飲酒或者不良生活習慣導致的。

所以，男人40歲後，一定要注意保護好攝護腺，注意改變不良的生活習慣！

如何保護攝護腺健康？

1、不久坐

久坐不運動，也是不少人患上慢性攝護腺的原因之一。因為，久坐對會造成壓迫，血液流通受到影響，會對攝護腺造成直接的影響。

如果，男性久坐超過40分鐘，就要站起來運動一下，避免會陰部的血液循環受到影響，傷害攝護腺。

2、注意營養補充

研究發現，硼攝入量大的男性，患攝護腺癌的幾率比硼攝入量小的男性低65%，這說明適量攝入硼，可以有效減輕攝護腺癌的發生。

有大量的研究證明，蕃茄是預防和降低男性患攝護腺疾病的食物，因為蕃茄中含有的番茄紅素可以清除細胞的代謝產物，使肌體抗氧化能力增強，從而促使攝護腺癌細胞體積縮小，並抑製腫瘤細胞增殖轉移。

3、少吃辛辣等刺激性食物

攝護腺是一個非常敏感的器官，過多的進食辛辣食物，比如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、麻椒等食物，也會導致攝護腺充血腫脹，從而誘發攝護腺炎。

所以，男性日常保護攝護腺，飲食要十分注意！

4、防止受涼

攝護腺有豐富的腎上腺能受體，受涼時極易引起交感神經興奮，導致腺體收縮，使尿道內壓增加，影響排尿。

而排尿困難，又會對攝護腺產生不良的影響，惡性循環可使攝護腺發生病變。

男人想健康，盡量做到「四不貪」

1、不貪肉

很多男人，喜歡吃肉，但膳食中，如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症，不利於心腦血管病的防治。

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2、不貪鹹

很多男人，口味重，吃的都很鹹，而攝入的鹽分太多，會增加腎臟的負擔，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟衰弱。

3、不貪快

吃飯一定不要貪快，要讓食物得到充分的咀嚼，否則會增加胃的消化負擔。還要當心魚刺或骨頭卡喉等意外事故的發生。

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4、不貪飽

飲食宜七八分飽，如果長期貪多求飽，不僅會增加胃腸的消化吸收負擔，而且會誘發或加重心腦血管疾病，以及猝死等意外情況的發生。

男人40歲後，為了健康，可以常做一個動作——踮腳尖

墊腳尖，可以說是非常簡單的一個動作，但是，它對男人健康有著很好的作用！

當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。

而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾，他們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經。

因此，踮腳走路可以按摩足三陰經，可以馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎臟，進而起到改善腎臟功能的作用。

踮腳尖雖然看似不費力氣，其實它是很好的有氧運動，能讓人的心率保持在150次每分鐘左右，血液供給心肌後，才能保證血管健康，心臟也才能健康。

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