高血壓患者低鈉飲食，堅持五個好習慣，血壓更穩！

低鹽（鈉）飲食可以說是高血壓患者者需要終其一生堅持的飲食原則，健康的成年人每天攝入的鈉應小於2.3克（6克鹽），而高血壓患者鈉的攝入量一般最好低於2.3克。

堅持低鈉飲食有助於降血壓、增強降壓藥物的效果，還能夠降低腎結石、骨質疏鬆的發生風險。但很多患者並不是很清楚如何低鈉飲食，而且無形中攝入很多鈉，如食用很多加工食品（罐頭、快餐、乳酪、麵包、蘇打水等）、平時經常下館子等，養成這5個好的飲食（做飯）習慣，低鈉飲食就很簡單了：

習慣一、烹飪菜肴時，少放鹽，可用蔥薑蒜、花椒、大料等代替品作部分代替；

習慣二、盡量在家自己做飯，如果不可避免的話，可叮囑老闆少放鹽、醬料、調味品避免食用需要醬料的菜肴；

習慣三、購買瓶裝水/飲料、罐頭、冷凍食品時，查看營養標籤，看是否含鈉以及鈉的含量，盡量買「無鈉」或「低鈉」標示的食品；

習慣四、新鮮水果、蔬菜的鈉含量較低，可適量多吃；

習慣五、查看非處方葯的標籤。盡量避免服用含有碳酸鈉/碳酸氫鈉的藥物。

這五個習慣雖然看起來簡單，如果長期堅持下去的話，一定會有明顯的效果，血壓也會更加穩定。需要注意的是，飲食固然重要，但萬不可盲目地追求食療而選擇停葯，否則病情只會更加糟糕！

（文中圖片來源於網路，如有問題請及時聯繫）