通過改變生活方式降血壓

1.抽出30分鐘進行中度運動。

每周幾天撥出至少30分鐘運動可快速大幅降低血壓。你可以通過體育運動及普通家務做運動。

• 在提升每天的運動量前，你應先得到醫生的指示。大幅增加體力活動實際上可能讓你面對更大的心臟病發或中風風險。
• 你可加入例行運動中的最簡單運動就是健走。以輕快速度步行30分鐘可降低將近8毫米汞柱的血壓。
• 你可嘗試的其它體育活動包括排球、觸身式橄欖球、投籃、騎自行車、跳舞、水中有氧運動、游泳和跳繩。
• 有幫助的家務包括洗車、擦門窗、園藝、靶葉子、鏟雪及上下樓梯。

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2.深呼吸。

緩慢、冥想式深呼吸可放鬆身體，讓身體釋放更多一氧化氮，釋放更少應激激素。

• 一氧化氮擴張血管，從而降低血壓。
• 應激激素提高腎素，此由腎臟釋放的酶與高血壓有關。
• 早晨至少花五分鐘專註深吸氣，每一次都用腹部深呼吸。
• 想要更明顯的降血壓效果，你可考慮學習正式的冥想、做瑜珈、嘗試氣功或太極。

3.減少工作時間。

研究顯示每周工作超過41小時提高你患上高血壓的風險達15%。因此，如果你需要快速降血壓，應盡量嘗試減少工作時間。

• 如果你的工作非常忙碌或緊張，這一步驟尤其重要。應激激素造成血管收縮，加重心臟將血液壓入血管的負擔，血壓因此升高。

4.聽音樂。

每天聽撫慰人心的音樂30分鐘有助於降低血壓，特別是如果同時配合深呼吸技巧和高血壓藥物。

• 選擇撫慰人心的音樂，比如古典音樂、凱爾特音樂或印度音樂。
• 研究顯示這麼做一個星期後收縮壓指數可降低3.2點。

5.戒煙。

尼古丁是造成高血壓的罪魁禍首之一。如果你抽煙或與待在抽煙的人附近，切斷生活中接觸到的香煙將是最快降低血壓的方法之一。

• 抽煙一個小時後血壓可提升高達10毫米汞柱。如果你持續抽煙，血壓將持續上升。持續待在抽煙者附近也會出現同樣的效果。

小提示

• 最好的長期降血壓方法之一就是減肥。血壓通常隨著體重一起增加，減去4.5公斤即可明顯降血壓。健康的減肥能通過健康飲食和提高運動量完成。