6個運動常堅持，降壓能力或許會更強，高血壓患者可以一試

人們患高血壓病的風險會隨著年齡的增長而增加，但進行一些運動可能會對高血壓的產生有很大的預防效果。如果你的血壓已經很高，運動還可以幫助你控制過高的血壓。但個中的原理是什麼，什麼樣的運動才能降壓？今天就給大家詳細解釋一下。

運動如何預防高血壓？

運動如何與降血壓相關？定期進行體育鍛可以使得心臟更強壯，從而可以做更少的功，泵出更多的血液。心臟泵血的次數減少，那麼血液對動脈壁的壓力就會減小，從而降低血壓。

據了解，經常運動可以降低收縮壓平均為4～9mm Hg。有時候患者必須要依靠藥物才能達到這樣的效果。但對於某些人來說，運動足以減少對降血壓藥物的需求。

這些運動更合適高血壓患者

有氧運動可以是高血壓患者控制血壓的有效辦法，提升靈活性和重量練習也是整體健身計劃的組成部分。但是，高血壓患者不需要每天花幾個小時在健身房進行運動，只需在日常生活中進行以下的幾種運動方法便可。

1、家務勞動，如修剪草坪、擦洗傢具或拖地；

2、乒乓球或羽毛球等；

3、多爬爬樓梯；

4、走路或者慢跑；

5、騎自行車、游泳；

6、打太極、廣場舞等。

運動的時間

建議高血壓患者每周至少進行150分鐘的中度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動，這就要求每天不得少於半小時的運動量，才能達到降低血壓的目的。除非高血壓患者有腿部疾患或者心臟疾病，否則都應該進行適當的運動。

除了運動，這2個做法也能降血壓

首先是避免久坐：研究發現，久坐不動的時候會導致許多健康問題。每坐1小時應該抽5到10分鐘的時間進行低強度身體活動 – 例如喝水或到處走動。

其次是營養均衡的飲食：高血壓患者的鹽和脂肪必須要嚴格控制好，多吃一些維生素和礦物質豐富的水果和蔬菜，這樣可以在疏通血管的同時，還能避免血管變性，導致彈性變差的情況發生。

吃藥是高血壓患者牢記事項：

無論是運動還是飲食，都比不上藥物對血壓的控制力度，我們也知道高血壓患者需要終身服藥治療，而且每次服藥還不在少數，雖然很痛苦，但是為了穩定血壓避免過高的血壓造成身體內的其他器官出現更嚴重的情況，必須要嚴格按照處方來進行服藥。

當你出現高血壓併發症的時候，此時會有相應的癥狀表現出來，例如頭暈、心悸等，需要馬上去醫院就診，平時也要定期進行體檢，以檢查心臟和腦部等器官的功能性是否完整，評估高血壓併發症出現的風險。