高血壓「動起來減壓」 效果堪比藥物

很多人認為高血壓患者不適合運動，因為激烈的運動過後人的血壓可以升高達30%左右。

但根據最新的研究顯示：對於高血壓患者而言，運動的降壓效果可能和處方葯一樣好，《英國運動醫學雜誌》還刊登研究稱：耐力和力量訓練降壓效果更好。

這個結論是研究人員分析了194 項研究藥物降壓效果的臨床試驗，以及197 項研究有組織運動降壓效果試驗得出的，總研究對象接近4萬人。

同時根據研究人員分析了不同類型運動與藥物的降壓效果發現，接受藥物治療的人，其血壓低於接受運動治療的人群。

但是，對於血壓超140mmHg的人群而言，通過運動，血壓也能夠有效降低。

這就說明運動對血壓越高的人群越有效。

另外也有充足的證據表明，耐力和動態阻力訓練對降低收縮壓是非常有效的。

可以通過運動來提高高血壓患者的體力水準，並達到降壓效果，但並不建議患者擅自停葯。

所以對於各位患者來說，一定要走出「高血壓不能運動」的認知誤區。相較於藥物通過運動的方式減壓雖然過程比較複雜，但效果一定優於藥物治療。

我們都知道「是葯三分毒」，並且很多藥物服用時間過長患者身體會產生抗體，效果也會逐漸下降。但是通過運動是對身體本身的調節，持續鍛煉收到的效果只會越來越好。

為什麼運動可以減壓？

即便是有臨床試驗證明，但相信還是有很多人不理解運動減壓的原理，下面小編就給大家詳細的解釋一下。

1、身體產生降血壓物質

高血壓人群堅持運動後，體內會增加牛磺酸、多巴胺、攝護腺素E2等降血壓物質，這些物質都是利尿的物質，可以促進體內鈉的排泄。

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此外，因為血液裡面的水分的減少，心臟就會暫時減少送出的血液量，這樣對於血管的壓力自然會減少，心臟與血管的負擔也就跟著會減輕，從而可以降低血壓。

2、減少提升血壓的物質

高血壓人群堅持運動後，血液中的腎上腺素、去甲腎上腺素等導致血壓上升的物質，分泌量都會減少。同時，運動還有適度抑製交感神經的作用，可以減少對其刺激的過敏反應。

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3、運動可以加速血液循環

高血壓人群堅持運動後，可以讓血液循環變得更加順暢，血液中的總膽固醇與中性脂肪減少，良性膽固醇就會增加，糖分代謝跟著變好，因此，血液變得清澈，可以抑製與預防動脈粥樣硬化，有利於降低血壓。

在這裡我們為大家準備了3種減壓運動方案，大家可以根據自己的實際情況認領。

1.耐力訓練：步行、慢跑、跑步、騎自行車和游泳等。

這幾種運動是我們日常生活中最普遍的，也是效果最好和最容易做到的。

高血壓患者多為中老年群體，剛開始可以以步行與慢跑為主，身體條件允許的情況下一步步提升鍛煉強度。

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2.高強度間歇訓練。