如何運動，能夠快速減肥？卡路裡「天敵」排行榜，了解起來！

減肥的朋友們都知道燃燒卡路裡的重要性，選擇何種減肥方式，才能更好的燃燒卡路裡呢？今天，小編就給大家分享一下卡路裡「天敵」排行榜，讓您享受較快的減肥方式。

卡路裡「天敵」排行榜（以體重50斤的人為例）

散步時速2km/時，1小時消耗255卡路裡，約等於一碗米飯（200g）產生的熱量；

騎自行車時速16km/時以下，1小時消耗364卡路裡，約等於1塊奶油蛋糕（100g）產生的熱量；

阻力訓練或者舉重，1小時消耗455卡路裡，約等於1大包薯（135g）條產生的熱量；

橢圓機鍛煉，1小時消耗455卡路裡，約等於1個五仁月餅（100g）產生的熱量；

輕強度游泳，1小時消耗528卡路裡，約等於1包速食麵（100g）產生的熱量；

負重旅行，1小時消耗637卡路裡，約等於1袋薯片（100g）產生的熱量；

滑冰，1小時消耗637卡路裡，約等於1袋瓜子仁（100g）產生的熱量；

打籃球，1小時消耗728卡路裡，約等於1盒巧克力（100g）產生的熱量；

慢跑，1小時消耗755卡路裡，約等於2塊東坡肉（200g）產生的熱量；

跑樓梯，1小時消耗819卡路裡，約等於2個泡芙（200g）產生的熱量；

激烈的游泳，1小時消耗892卡路裡，約等於1個雞肉漢堡（300g）產生的熱量；

跆拳道，1小時消耗937卡路裡，約等於1大盒爆米花（200g）產生的熱量；

跑步，1小時消耗1074卡路裡，約等於1個披薩（10寸）產生的熱量；

跳繩，1小時消耗1090卡路裡，約等於1份烤鴨（200g）產生的熱量。

註：根據每個人身體機能的差異，各個項目具體消耗的卡路裡數值也會存在偏差。

目標：增強體質、強壯身體

建議方式：有氧運動、球類運動、中國傳統健身運動（選自己喜歡的，可以長期堅持的體育健身活動方式）

目標：提高心肺功能

建議方式：有氧運動、球類運動（以全身肌肉參與的體育健身活動為主）

目標：減控體重

建議方式：長時間快步走、慢跑、騎自行車（以長時間、中等強度的體育健身活動為主，增加脂肪消耗，減少脂肪含量）

目標：調節心理狀態

建議方式：娛樂性球類活動、太極拳（以輕鬆的運動方式緩解心理壓力，改善睡眠）

目標：提高反應能力

建議方式：各種球類運動（乒乓球、羽毛球、籃球、足球以及網球等）

減肥需要恆心與毅力，最重要的還是選擇正確的減肥方式，否則白白浪費了時間，也取不到自己想要的減肥效果。保持一種積極向上的心裡狀態，對健康減肥也能起到一種良好的輔助作用。

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