最冷的「三九天」要來啦！軍醫給你支招

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《中國天文年曆》顯示

今天（1月5日）23時39分

將迎來二十四節氣中的

【小寒】

這標誌著我國氣象

開始進入一年中最寒冷的時段

俗話說：「冷在三九」，小寒代表一年中最寒冷的時節來了，所以，這時候生活中有許多需要講究的地方。

一起來看看吧~

01

小寒食俗

俗語有雲

「小寒大寒，冷成冰團」

小寒也有獨特的飲食講究

食宜溫

從小寒這一天起

我們正式進入了數九寒冬的日子

飲食上因以溫補陽氣為主

其中以羊肉湯最為常見

食宜雜

小寒時節

飲食要講究食物多樣化

應做到精粗搭配，葷素兼吃

高蛋白、高脂高糖的食物

應搭配著粗糧、蔬菜和瓜果

臘八粥就是一項經典選擇

臘八一般都在小寒到大寒之間

到了小寒，意味著快要過年了

食宜苦

按中醫的理論

小寒因處隆冬

土氣旺，腎氣弱

飲食方面宜減甘增苦

補心助肺，調理腎臟

02

小寒養生

養護腸胃，適當溫補

俗語說「三九補一冬，來年無病痛」，此時，宜養護腸胃，少食生冷辛辣，多吃五穀雜糧。富含維生素的蔬菜也可多食用，如海帶、菠菜、大白菜、胡蘿蔔等，可提高肌體抗寒能力。

古人認為，寒為「陰邪」，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體。特別要提出的是，小寒進補不能盲目，應依據自身情況決定如何補氣血。

謹防呼吸道疾病

嚴寒氣象會造成溫度、濕度等氣象要素的變化，如遇突然降溫，人們容易因為難以適應而生病，呼吸道疾病尤其容易發生。

所以，在日常生活中要注意多通風，在室內可以多養一些綠植、花草，改善空氣品質。

注意防寒保暖

小寒節氣，關節痛、頸椎病甚至心腦血管疾病都容易發病，中風者增多。

保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。除了適當增加衣物外，由於頭部容易受寒，所以外出時切記要戴上帽子，注意保暖。

出門前、睡前別洗頭。每晚臨睡前可以用熱水泡腳，按摩腳底。

艾灸有方，運動健康

在這段時間內，宜適當進行艾灸，艾的功效有二，驅寒化濕，溫陽通絡。艾灸可幫助抵禦外寒，中醫講陰中求陽，陽中求陰，此舉恰可證明之。一般灸神闕、關元、命門等穴，以助陽氣上升，達到陰陽平衡之效。

適當鍛煉

冬天不宜劇烈運動，但可以通過適當鍛煉增強體質。每周可參加一兩次健身活動，比如游泳、打羽毛球等，平時可以散步、做操、跳繩等。

此外，在鍛煉身體時要注意循序漸進，穿一些柔軟合體、吸汗的衣物，避免因大汗淋漓受風感冒。

保持樂觀心境

冬氣象候寒冷，宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和。

適宜在生活中尋找樂趣，如賞雪、觀景、小範圍出遊等等，保持樂觀心境，避免勞累過度，傷害身體。

03

小寒禁忌

「小寒」時期，上了年紀的老人自我調節能力下降，抵抗力較弱，氣溫的變化以及冷風的侵襲很容易導致疾病加重。比如，中國慢性病前瞻性研究項目公布的一組數據顯示，我國冬季心血管病患者死亡人數比夏天高41%。

1月，躲開這些！

01

低溫加重心絞痛、心梗、猝死！

復旦大學公共衛生安全教育部重點實驗室的研究發現，室外溫度每降低1攝氏度，人體收縮壓約升高0.19毫米汞柱，舒張壓約升高0.12毫米汞柱。這樣會增加心臟負荷，而且冷暖不定還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應，誘發心絞痛或心肌梗死。

現在很多人有高血壓、高血脂等疾病。冬季氣溫低時更是要注意！

冬季人體毛細血管收縮，血循環外周阻力加大會引起血壓升高，促進血栓形成，因此上了年紀的人更容易導致誘發腦中風。

冬天我們身邊常會聽到，「誰誰誰腦血栓了…」，「某某某腦溢血了…」。其實這和心梗、猝死非常類似，溫差導致心臟負荷增加，同時也增加了腦溢血和腦血栓發作的機會。

寒冷乾燥，再加上又是霧霾多發季節，很容易導致肺炎、哮喘、急性氣管炎和支氣管炎發作，這樣的類患者從立冬之後就開始慢慢增多。

特別是上了年紀的人，本身抵抗力較弱，對冬季氣溫、濕度等天氣要素的變化極為敏感，如果長期處於寒冷乾燥的環境中，很容易發生上呼吸道感染，甚至最終要了命！

04

感冒、流感誘發肺炎、心肌炎！

冬天是感冒多發季節，體質虛弱的人不可避免地成為流感病毒首要攻擊目標。國家疾控中心曾分析了2005-2011年我國30個省份流感的監測情況，發現1-2月份，甲型流感通常會在我國北緯33度以北的北方省份，以及中部省份出現高峰；到3-4月份，流感就要南下。

感冒不可怕，可怕的是它會加重心肺功能的需求，心衰患者容易出現心衰急性加重，誘發急性心梗。對於有慢性呼吸系統疾病，如哮喘、氣管炎的老年人，一場小小的感冒可能就會引發肺炎，若不及時治療，會同時引起多個器官系統的連鎖反應，比如呼吸衰竭、心臟功能衰竭、腎功能衰竭、細菌性心內膜炎等，這些連鎖反應的致死率很高。

05

天冷地滑，骨折導致多種併發症！

入冬後，老人出現骨折的現象明顯增多。老年人一旦發生骨折，容易導致原有的內科系統疾病加重，以及泌尿系統感染、褥瘡、肺炎等併發症。

另外，一些骨折患者長期臥床，更容易形成深靜脈血栓，而血栓會隨著血液循環遊走可導致肺栓塞，重者可導致骨折病人猝死。

做好5點，健康過「三九」！

01

每天喝好三杯水

每天飲水最好在1500ml左右，而其中最好包括這樣三杯水：

▼ 睡前半小時喝半杯溫水

晚上臨睡前喝一小杯水，能夠補充人在睡眠過程中因為出汗、呼吸而損失的水分，降低血液粘稠度。喝多影響睡眠，200毫升白開水較為理想。

▼ 起夜喝上一口溫水

腦血栓和心肌梗死多發於凌晨2點左右，老人最好在床頭放一杯水，每次上完廁所後就補充水分。

▼清晨起床後喝杯溫水

早晨是人體生理性血壓升高的時刻，血小板活性增加，易形成血栓。加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

02

常拖地或備個加濕器

濕度越低，流感病毒的傳染力越強，加上人們在冬季待在室內的時間多，更容易得流感。可利用加濕器來提高室內濕度。而且提高室內濕度還有助於緩解上呼吸道感染引起的鼻塞和咳嗽。

研究表明，在濕度為40%~60%的情況下，空氣中的流感病毒很快就會失去活性，存活的病毒數會降低30%，而在傢具、牆壁、把手等表面上的流感病毒也會減少。

這裡提醒您，如果用加濕器，最好用過濾水或者純凈水，還要注意經常清洗。

03

冬季早晨不去運動、掃雪

「寒冷、勞累、清晨」是世界公認的導致猝死「三聯征」。北歐人心腦血管疾病高發期也是五六點鐘到九十點鐘，尤其是冬天雪後的早上。為什麼呢？因為雪後寒冷，而且人們早晨起來一看下雪了就先掃雪。

據臨床統計，每年發生猝死最多的日子，大多是在冬天下雪的第二天上午。冬季溫度下降，體表血管就會收縮以減少熱量散發，同時，心率加快，心輸出量增加，這樣就會導致血壓的升高。

建議運動、大體力勞動，最好在每天陽光充足、氣象暖和的上午10點至下午3點為宜。

04

老人出門戴好帽子

氣象寒冷，超過65歲的老人外出時可以戴個帽子和圍脖，薄後因個人體質而異。

人體熱量大部分從頭頸部散發，頸部受寒可能引發血管收縮和頸部肌肉痙攣。對於本身就患有高血壓、高脂血症、糖尿病、冠心病等慢性基礎性疾病或曾發生過腦梗塞的老人，出門時更要注意頭部保暖。

05

天冷也要通通風

每天室內要通風兩次，每次20分鐘左右。尤其是家裡人來人往，容易導致室內嚴重缺氧及細菌、病毒的大量繁殖。

04

小寒養生操

年味冒頭「小寒」至，一套動作讓三九天暖到心尖尖~

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「小寒已近手難舒，終日掩門深閉廬。」

寒風凜冽，季冬已至

回望來時路，又是一年將盡

形色匆匆，願君安好！

（本文綜合自中國好軍醫、新華網、中國新聞社、生命時報 等）

_81）出品

整理：柴瀟