冷空氣來襲，呵護好心腦血管健康！

央視網消息：小寒已到，一年中最冷的時候來了！冷空氣來襲，更要呵護好心腦血管的健康。

研究顯示，冬季是心腦血管疾病的高發季節。氣象寒冷時，會導致血管收縮，血壓升高，血流緩慢，血液粘度增高，進而心、腦負荷加重，動脈粥樣斑塊易於破裂，冠狀動脈易痙攣，從而誘發心腦血管疾病的發生。

我們常說，對於疾病，要做到「防患於未然」。在寒冷的冬季，更需要做一個「愛心護腦」的人。

做好禦寒措施

抵禦寒流的襲擊，最直接的就是做好保暖工作。在外出時及時添加衣物，必要時應適當減少外出活動的時間。特別是室內外溫差較大時，如必須外出，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪，腳部保暖尤為重要，鞋襪的尺碼適當寬鬆一點，不要影響到腿部和足部的血液循環。

注意身體活動時間和地點的選擇

氣象寒冷時，心腦血管疾病患者建議不要晨練，因為清晨氣溫太低。如想外出活動，最好選擇上午10時以後至下午3點以前的時間段，溫度相對升高時再外出。活動方式也不要選擇運動量過大的項目，可以適量散步，或打太極拳。在室內時，也可以做一些力量練習，如彈力帶。還可進行柔韌性和平衡性的練習。當然，運動前最好顧問醫生，自身目前的狀況是否適合運動、適合何種運動方式。

健康飲食不懈怠

傳統的飲食習俗認為，冬天是對身體「進補」的大好時節，但對於心腦血管疾病患者而言，健康飲食不容懈怠。膳食總體上要低鹽、低脂肪、低膽固醇，常吃新鮮蔬菜對降低和穩定血壓也有好處。冬季仍然要按照膳食營養平衡的原則來合理安排飲食，要注意及時給身體補充水分。

避免情緒激動

突然的情緒激動也會威脅心血管健康。盡量保持心態平和，注意休息，保持規律的生活習慣，保證充足的睡眠。不抽煙，不飲酒。

控制好「三高」：血壓高、血糖高、血脂高。

冬季預防心腦血管疾病還要控制好「三高」，管理好自己的血壓、血糖和血脂。健健康康過嚴冬！（作者：北京市疾控中心慢病所）