背越來越厚？4個瑜伽動作，練出撩人背溝，重塑玲瓏有致的美背

背部線條在女人身體線條上所佔的比重很大，擁有一條完美的背溝讓人看起來瘦又有力量，自然而然成為你撩人的武器。然而隨著體重的增加，原本背部柔和的線條，光滑細膩的肌膚慢慢消失，背部越發顯得厚重，原本玲瓏的曲線變得呆板，不僅顯老，而且一點女人味都沒有。

我想大多數的MM是無法接受的，難道就沒有其他的辦法了嗎？當然有，要瘦背自然就需要鍛煉背部的肌肉，這樣不但能減去贅肉也有利於糾正駝背的不良體態。背越來越厚？4個瑜伽動作，練出撩人背溝，重塑玲瓏有致的美背。

瑜伽弓式變體就是一個讓背變薄不錯的選擇，練習這個動作可以充分拉伸雙肩雙臂，鍛煉背部肌肉，從而有效甩掉背部脂肪，讓背部變得更薄更美，而且還能矯正含胸駝背的不良體態，挺拔身姿，讓人變得更自信。

從俯臥姿勢開始進入，然後彎曲雙膝，將小腿盡量靠近臀部，雙臂帶動腿部與胸腔盡量向上抬離地面，使整個身體呈弓狀，大腿與腹部肌肉內收，感受肩背部肌肉的拉伸，臀部放鬆，維持這個動作15~30秒。

接著變跪姿做一個貓伸展式，可以很好的鍛煉背部與腰腹部，減掉腰部和背部多餘贅肉，讓背部變薄，腰部變細，挺拔腰身提氣質。

練習時膝蓋跪在地面上，大腿與地面垂直，臀部向後用力，然後上半身蜷縮起來，頭部靠近大腿並且貼在地面上，最後兩個手臂直接向後方伸出，抓住後面的後腳跟。

趴青蛙式瑜伽，這是一個緩解背痛與疲勞、放鬆身體的極佳體式，不僅可以開胯，還能鍛煉背部肌肉，挺拔背部線條。

練習時從貓式進入，慢慢將雙膝向兩側打開，臀部向下沉，雙臂向頭部前方伸直，然後再彎曲雙肘，頭部往右側扭轉，胸部與腹部完全貼著地面，感受腰部與背部拉伸，保持這個動作30秒。

最後進入駱駝式的練習，進一步鞏固我們的瘦背效果，首先兩條腿膝蓋彎曲跪在地面上，然後身體彎曲胸部與腹部向外側頂出去，頸部向後彎曲，最後兩個手臂直接伸出來放在背後，支撐在腳踝骨上。