早上起床做這5件事，簡直是要命，千萬別再這麼乾啦！

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圖片 | STW

來源 | 工人日報、健康時報

一日之計在於晨。早晨起床影響著一整天的生活工作狀態和身體健康。但是，當從睡夢中甦醒，起床、吃飯、鍛煉，開始一天的生活時，可能在不知不覺中犯下錯誤。

小編為你梳理了起床後不宜做的五件小事，每件事都關乎你的健康！

一忌：醒後立即起床

睡眠時，人體各系統處於半休眠的狀態，清醒後，各系統功能的恢復需要一個過程。如果臟腑有什麼不舒服或者是關節疼痛的地方，這時就會顯現出來。所以，醒來後不要馬上就起床，尤其是老人，先在床上躺一會兒，再慢慢坐起來，這樣可以避免造成對心臟、關節等部位的不適感。

二忌：有晨霧時開窗、晨練

俗話說「秋冬毒霧殺人刀」，秋冬季寒冷、乾燥的空氣，都要經過「肺」這個氣體交換站進入體內。此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年複發。

霧氣持續不散，還會加重老年人循環系統的負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現肺源性心臟病等。霧霾時，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵蟎也可能懸浮在霧氣中，支氣管哮喘患者吸入這些過敏原，會刺激呼吸道，出現咳嗽、悶氣等哮喘癥狀。

可等日出後、霧氣散去，再開窗、外出。

三忌：起床喝涼開水

早起後喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。建議大家起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯溫開水，胃不好的人，則相對可以少喝點。

早晨起來空腹飲一杯溫水，對身體好處多多，能補水、稀釋濃稠的血液、清潔消化道、活化胃腸道細胞，讓身體由內而外整個甦醒過來。

四忌：起床就抽煙

對老煙民來說，早晨往往是煙癮最大的時候，人還沒起床先要抽幾口。然而，早晨起床就抽煙的煙民，比起床後1個小時再抽煙的煙民更容易患肺癌。

美國賓夕法尼亞州立大學醫學院研究人員，分別研究了肺癌和頭頸部癌症患者每天抽第一根煙的時間，結果發現醒來30~60分鐘吸煙的人，患肺癌幾率是1小時後再吸煙人的1.31倍，而一醒來就吸煙的人(30分鐘內)則是其1.79倍。

起床後馬上吸煙的人會攝入更多的尼古丁和致癌物，也就提高了患肺癌的幾率。

五忌：不吃早飯

研究顯示，經常不吃早飯的人心臟病發作或因冠心病死亡的風險要高27%。另外，經常不吃早餐的人更容易患上糖尿病、胃炎、膽結石、大腦萎縮和肥胖等。

早晨養生做好這5件小事

1、起床後先活動一下身體

醒來在床上先不急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然後慢慢起身。老年人應該在床上先反覆握拳，按摩勞宮穴，伸一伸腳尖，通過刺激四肢末梢以促進血液循環。

2、排便

晨起第一件事就是上廁所，排便、排尿時也不能太急，而且越是急越要慢點。這是因為膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

3、洗漱

起床後排空毒素廢物之後，就可以用冷熱水交替洗個臉，一來可促進頭部血液循環，使人精神煥發。漱口可以清除口腔內的細菌，為後面進食做準備。

4、晨起記得喝杯水

早晨的第一杯水對身體十分有益，早起後血液的濃度比較高，第一杯水可以稀釋血液的粘度，有效預防心腦血管疾病以及中風等疾病。

5、吃早餐

「早吃好，午吃飽，晚吃少」。早餐為一天的工作奠定營養基礎。早餐最好選擇蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、堅果、水果麥片等，但不要吃太多的粥、包子、麵條、油條等，這些含有碳水化合物，血糖很容易就飆升了。

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