早晨起床做這五件事，簡直是要命！為了健康，別再這麼乾啦！

健康時報

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一忌：

醒後立即起床

睡眠時，人體各系統處於半休眠的狀態，清醒後，各系統功能的恢復需要一個過程。如果臟腑有什麼不舒服或者是關節疼痛的地方，這時就會顯現出來。所以，醒來後不要馬上就起床，尤其是老人，先在床上躺一會兒，再慢慢坐起來，這樣可以避免造成對心臟、關節等部位的不適感。

二忌：

有晨霧時開窗、晨練

俗話說「秋冬毒霧殺人刀」，秋冬季寒冷、乾燥的空氣，都要經過「肺」這個氣體交換站進入體內。此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年複發。

霧氣持續不散，還會加重老年人循環系統的負擔，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現肺源性心臟病等。霧霾時，空氣中漂浮著粉塵、煙塵，塵蟎也可能懸浮在霧氣中，支氣管哮喘患者吸入這些過敏原，會刺激呼吸道，出現咳嗽、悶氣等哮喘癥狀。

可等日出後、霧氣散去，再開窗、外出。

三忌：

起床喝涼開水

早起後喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。建議大家起床後應慢慢、小口小口地喝下一杯溫開水，胃不好的人，則相對可以少喝點。

早晨起來空腹飲一杯溫水，對身體好處多多，能補水、稀釋濃稠的血液、清潔消化道、活化胃腸道細胞，讓身體由內而外整個甦醒過來。

四忌：

起床就抽煙

對老煙民來說，早晨往往是煙癮最大的時候，人還沒起床先要抽幾口。然而，早晨起床就抽煙的煙民，比起床後1個小時再抽煙的煙民更容易患肺癌。

美國賓夕法尼亞州立大學醫學院研究人員，分別研究了肺癌和頭頸部癌症患者每天抽第一根煙的時間，結果發現醒來30~60分鐘吸煙的人，患肺癌幾率是1小時後再吸煙人的1.31倍，而一醒來就吸煙的人(30分鐘內)則是其1.79倍。

起床後馬上吸煙的人會攝入更多的尼古丁和致癌物，也就提高了患肺癌的幾率。

五忌：

不吃早飯

研究顯示，經常不吃早飯的人心臟病發作或因冠心病死亡的風險要高27%。另外，經常不吃早餐的人更容易患上糖尿病、胃炎、膽結石、大腦萎縮和肥胖等。

好早餐有四個原則：

1. 必有主食。比如什錦麵條、鮮奶燕麥片、雜糧粥、葡萄乾粥、乳酪麵包、煮玉米、花捲等。

2. 保證優質蛋白。可以選擇雞蛋（水煮或者嫩煎）、鹵豆乾、牛奶等。

3. 來點果蔬。比如黃瓜、蕃茄、蘋果等。

4. 一小點堅果。可以單獨吃，或者放到粥裡、燕麥片裡。

起床後這樣做能養生

1

賴會兒床：有助保護心腦

人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。醒來後，各系統功能的恢復需要一個過程。

所以，醒來後不要馬上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，再慢慢坐起來。如果馬上起床，頭暈、心慌等不適癥狀也就隨之而來。

2

捏捏耳朵：有助醒腦

早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。還可以按耳、敲枕骨：坐著，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次；然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離。這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

3

伸個懶腰：活動筋骨

在清晨剛醒來時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意。伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘，便可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。將手臂盡量上舉，全身綳著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。

4

揉揉太陽穴：提神醒目

許多人早上醒來後有揉眼睛的習慣，覺著揉過眼睛後，視力會變得更清晰。事實上，起床後揉眼睛對眼睛健康不利，尤其是糖尿病、高血壓等患者，千萬不要起床後揉眼睛。

如果感覺眼部不適，可輕輕按壓太陽穴、輕輕刮眼眶等，以達到提神醒目的作用。

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參考資料：

2017-05-12健康時報《老年人晨起三件事兒》（江蘇省中醫院老年醫學科黃瑩）

2016-11-08健康時報《早晨霧氣最傷肺》（中國中醫科學院教授楊力）

2014-09-08健康時報《早晨起來該喝什麼水？》

2011-09-01健康時報《晨起一支煙更易得肺癌》

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值班主任：楊小明　　本期編輯：王真