皮膚紅潤有光澤不是夢，堅持練習，很快就有效

小伽語錄：皮膚紅潤有光澤，一切盡在瑜伽！

皮膚好的人看起來總是比較顯年輕，皮膚紅潤有光澤的人總是讓人羨慕不已。今天小伽就來發福利，只要堅持這組體式，很快你的皮膚也能紅潤有光澤，堅持練習，很快就能見效哦！

體式1:站立前屈伸展

1.站立在地面上，保持雙腿挺直，腹部繃緊，上半身軀乾逐漸向下彎曲，直到上半身軀乾接近雙腿；

2.頭部略微向前，貼於雙腿小腿，保持均勻呼吸，保持身體平衡；

3.雙手盡量向後下方拉伸，置於雙腿外側，手掌貼地，維持動作30s；

體式2:新月變體

1.跪立在地面上，左腳逐漸向前邁出，帶動臀部和右腿大腿離地，直到雙腿大腿平行，保持均勻呼吸；

2.保持左腿小腿垂直於地面，右腳腳尖綳直，小腿逐漸向上彎曲，接近豎直，腹部繃緊，上半身軀乾逐漸向後彎曲；

3.頭部略微向後仰，貼於右腳腳掌，右手逐漸向後上方拉伸，小臂向下彎曲，右手抓住右腳腳尖，左手自然下垂，手指貼地，維持動作30s；

體式3:公雞式變體

1.站立在地面上，雙腿張開60°，雙手直至雙腿膝蓋內側，手掌貼地，保持均勻呼吸；

2.雙手發力，雙腿身體向上提起，上半身軀乾略微向前傾斜，帶動雙手手臂向前傾斜；

3.雙腳腳尖綳直，腹部收緊，雙腿盡量向上拉伸，保持筆直，目光平視前方，維持動作30s；

體式4:鶴蟬變體

1.站立在地面上，上半身軀乾逐漸向下彎曲，直到雙手手掌貼地，保持均勻呼吸；

2.雙手發力，整個身體向上提起，直到雙手小臂垂直於地面，身體略微向前傾斜，帶動雙手上臂向下彎曲；

3.雙腳腳尖綳直，腹部繃緊，右腳膝蓋逐漸向前拉伸，壓住右手手肘後面，左腿逐漸向上拉伸，保持筆直，維持動作30s；

體式5:手肘倒立變體

1.站立在地面上，上半身軀乾逐漸向下彎曲，直到雙手小臂和手掌貼地，保持均勻呼吸；

2.雙手發力，整個身體向上提起，直到身體呈倒立狀態，保持雙手上臂垂直於地面，頭部略微向後仰，保持身體平衡；

3.雙腳腳尖綳直，腹部繃緊，右腿逐漸向後下方拉伸，左腿逐漸向前下方拉伸，直到雙腿大腿水準，雙腿小腿分別向內彎曲，維持動作30s；

體式6:新月變體

1.跪立在地面上，左腿逐漸向前邁出，盡量向前拉伸，腳掌貼地，左腿小腿垂直於地面，臀部和雙腿大腿離地；

2.右腳腳尖綳直，小腿逐漸向前彎曲，直到接近豎直，頭部向後仰90°，帶動上半身軀乾稍微向後彎曲，頭頂貼於右腳腳掌；

3.右手逐漸向後拉伸，小臂向下彎曲，右手握住右腳腳尖，左手向上伸直，維持動作30s；

體式7:魚式變體

1.平躺在地面上，雙腳腳尖綳直，腳尖貼地，雙腿膝蓋逐漸向上提，使雙腿彎曲，保持均勻呼吸；

2.上半身軀乾逐漸向上提起，背部離地，頭部略微向後仰，頭頂貼地，保持身體平衡；

3.右腿逐漸向左移動，繞過左腿，右腳勾住左腳腳後跟，雙手逐漸向後拉伸，小臂向下彎曲，雙手合十，指尖點地，維持動作30秒。

一組瑜伽體式下來，大家的身體應該都舒暢了，皮膚也緊緻了！持續這樣下去，皮膚就會越來越紅潤有光澤！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！