好氣色練出來，每天這樣動一動，想不白都難

小伽語錄：白皙皮膚、紅潤氣色，瑜伽助你一臂之力！

很多人因為經常熬夜，生活作息不規律，所以總是臉色蠟黃，這可不是小事，想要改善膚色，不僅要注意睡眠，運動也是不可缺少的，想要擁有好氣色，那每天都要這樣動一動，只要堅持了，想不白都難。

體式1:神猴變體

1.坐立在地面上，雙腿逐漸向兩側張開，直至雙腿呈180°夾角，保持雙腿筆直；

2.保持上半身挺直，腹部繃緊，雙手緩慢向上拉伸，直至豎直，雙手十指交叉，手心朝上；

3.保持雙手挺直，頭部稍微向後仰，保持身體平衡，保持均勻呼吸，維持動作30s；

體式2:新月變體

1.站立在地面上，右腿逐漸向前邁出1.5米，腳掌貼地，直到左腿小腿前面和左腳腳面貼地，雙腿大腿平行；

2.上半身軀乾稍微向後傾斜，頭部稍微向後仰，保持身體平衡；

3.雙手相握，置於身後，逐漸向右下方拉伸，直到雙手靠在左腿大腿內側，維持動作30s；

體式3:輪式變體

1.跪立在地面上，雙腿小腿前面和雙腳腳面貼地，腹部繃緊，上半身軀乾逐漸向後彎曲；

2.頭部稍微向後仰，直到頭頂貼於雙腳腳底，保持腹部水準，保持均勻呼吸；

3.雙手逐漸向前拉伸，知道雙手抓住雙腿大腿前面，保持雙手挺直，維持動作30s；

體式4:側角扭轉變體

1.站立在地面上，左腿緩慢向前邁出1.5米，同時右腳腳掌豎起，腳尖貼地，直到左腿小腿腳尖垂直於地面；

2.腹部繃緊，上半身軀乾和頭部逐漸向左側轉動，同時稍微向後仰，保持身體平衡；

3.左手逐漸向右後下方拉伸，手掌貼於右腿大腿後面，右手逐漸向上拉伸，維持動作30s；

體式5:臥英雄變體

1.跪立在地面上，雙腿小腿前面和雙腳腳面貼地，雙腿分開60厘米，保持均勻呼吸；

2.腹部繃緊，上半身軀乾和頭部逐漸向後下方彎曲，直到雙腿大腿、上半身軀乾和頭部貼地；

3.雙腿小腿置於大腿兩側，雙手靜放在身體兩側，手掌貼地，維持動作30s；

體式6:雙角

1.站立在地面上，雙腿張開60厘米，腹部繃緊，上半身軀乾和頭部逐漸向下彎曲，直至頭部貼地，置於雙腳中間；

2.保持雙腿挺直，雙手逐漸向背後拉伸，直到雙手手臂平行於地面，雙手十指相握；

3.保持雙手挺直，保持身體平衡，維持動作30s；

體式7:全蓮花坐

1.坐立在地面上，雙腿張開，呈90°夾角，腹部繃緊，左腿小腿逐漸向內彎曲，直到小腿緊貼大腿，左腳腳面貼於右腿大腿；

2.右腿逐漸向內彎曲，直到小腿緊貼大腿，置於左腿上面，右腳腳面貼於左腿大腿；

3.雙手置於雙腿膝蓋之上，目光平視前方，保持身體平衡，維持動作30s；

一組瑜伽體式下來，大家對於自己的身體有什麼感受呢？是不是感覺很舒暢了呢？是不是臉上也開始紅潤了呢？跟小伽一起堅持下去，白皙皮膚、紅潤氣色，你都會有的！對了，如果大家喜歡小伽的分享，記得加關注喲，不要錯過最新內容喲！

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