長期步行鍛煉的小貼士

眾所周知，走路是21世紀以來最好的鍛煉方法之一。今天給大家幾個走步鍛煉的小貼士：

正確穿著

穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害。穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。

熱身充分

做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

姿勢正確

正確的走路姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動，不要背著手走路。

不要倒走

老人因為身體機能退化，倒著走容易跌倒，且速度慢，鍛煉的作用小，所以盡量不要倒走。

微出汗為宜

快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。

注意補水

帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

防範低血糖

為了防止發生低血糖意外，糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖。