走路姿勢不對，竟相當於「自殘」?

根據《科學》雜誌調查，與缺乏運動者相比，運動者平均長壽11歲。健步走早在幾千年前就被譽為「百鍊之祖」，是最好的「長壽葯」。然而，走路姿勢不對，一天走一萬步也無用。今天，「天下好醫」為大家解鎖走路的正確姿勢。

來源：成都商報四川名醫

運動和不運動的人，到底會有多大差別？也許美國《科學》雜誌曾刊登的這組患各種疾病幾率對比，可以告訴你答案：

最重要的一點——壽命差距，運動者平均比缺乏運動者長壽11歲。

倘若缺少鍛煉，患心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的幾率就會增加。健步走是擺脫打針吃藥的良方。

走路是「百鍊之祖」

早在幾千年前，健步走就被譽為「百鍊之祖」，是人類最好的醫藥，這並非虛言。許多研究證實，有規律的健步走計劃，可以讓人體許多器官保持健康。

頭腦

適度的健步走可以促使大腦分泌內啡肽。內啡肽是一種叫做「快樂激素」的物質，它能使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，使身體的各種節律處於和諧狀態。

心臟

有人說，健步走會增加心臟負擔？並非如此。實際上，適度的走路能降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促使心臟側支血管更發達。

胃腸

在健步走的過程中，運動者吸氣收腹。腹部運動可以帶動腸胃的蠕動，促進消化，通腸通便，還能瘦肚子。

肺部

適度的健步走還能增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的慾望。

背部

健步走時，椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

骨骼

健步走相當於對骨骼實施重量訓練，能促進身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏鬆。

膝蓋

預防退化性關節炎，要點在於保持適當的體重，以運動維持下肢良好肌力。健步走時關節部位承受壓力不大，可強化肌肉，對膝關節有益。

腿

因為人體三分之二的肌肉集中在下半身，運動全靠大腿、小腿的肌肉，一旦這些肌肉萎縮，人就無法維持正確姿勢，而且容易導致疲勞、膝痛、腰痛等癥狀。鍛煉雙腿是預防體力衰退的最佳方法。

換個姿勢走路

調理腸胃防便秘

扭著走

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如果每天走500米「一字步」，可以大大減少患便秘的風險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有較好的療效。

當我們坐著或躺著的時候，內臟是非常擁擠地「堆」在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的太空而備感「舒適」。

所以，走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當於在給內臟做「按摩」，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。每天堅持10分鐘，久而久之，能起到很好的效果。

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。

緩解肌肉酸痛

交替走

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推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。

正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

補腎調理攝護腺

踮腳走

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堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。

因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能。這個方法對攝護腺增生和慢性攝護腺炎也大有裨益。

減掉腰圍

敲著走

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女性腰圍超過80厘米，男性超過94厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。關於如何測量腰圍，甩掉大肚腩，大家可以參考我們上周分享的文章《男性也有更年期，最大特徵就是變月半！》。

因此，提倡「要健康，先減腰圍」。如果你的肚子軟軟的，而且還有「救生圈」，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，能有效地幫助減腰圍。

腳痛

彈著走

現在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學會彈著走，並且堅持每天這樣走，那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。

有「三高」

擊掌走

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擊掌走，就是一邊步行一邊擊掌，有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

鍛煉腰肌

學螃蟹走

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世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。學螃蟹側行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動，注意保持節奏感。

這種走法有益於鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。

註：本文轉載自成都商報四川名醫

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