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站久了走路多了,腳後跟疼?這樣怎麼緩解

大家有時候站久了、走路多了,腳部受累,很多人都會覺得腳後跟疼痛,覺得非常痛苦,今天就教大家緩解方法。

做個弓步

雙腳呈前後弓箭步姿勢,雙手扶於大腿上。後腳整個腳掌完全著地,足底部有完全伸展的感覺。此動作停留10秒鐘再放鬆,重複10次。每天做2~3組。

不過,畢竟腳跟痛症與勞累有關,想要遠離它,預防最重要↓↓↓

1.避免長久行走或站立

走、坐姿勢要正確,盡量少讓足跟長時間負重,以及避免腳底過度疲勞。

2.鞋子要舒適

鞋的質地要軟、寬鬆,且大小適中,鞋墊亦要軟,鞋跟要低,穿平底鞋要墊上適當的鞋墊。

3.適當運動

長期不運動,足底肌肉缺乏鍛煉,往往容易引起足底勞損而帶來足跟痛。因此,平時應適當做些既能鍛煉足底肌肉,又能放鬆足跟的運動,例如八段錦、太極、芭蕾舞等。

4.控制體重

控制體重有助於減輕足底壓力,緩解癥狀。

另外,如果腳跟長期疼痛得不到緩解,建議去醫院及時診治。

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