高血壓患者通過鍛煉能降血壓嗎？看完才知有這麼多竅門

堅持服用藥物和生活方式調理是控制好高血壓的兩大支柱，不論是否需要服用藥物，生活方式的調理都是不可或缺的，而生活方式調理中，非常重要的一環就是，適度的體育鍛煉，因此，適度運動是對高血壓的控制是有好處的。但需要強調的是，高血壓患者的鍛煉一定要適度、合理。

如何鍛煉能夠有效降血壓

一般情況下，推薦高血壓病人進行適度的中等強度的體育鍛煉。如果條件允許，每天進行30分鐘左右的體育鍛煉最佳，如果無法堅持每天鍛煉，一周保持5次，每次不低於30分鐘的中等強度鍛煉也是不錯的選擇。

何為中等強度的運動？在這裡給大家一個簡單的公式，對於中老年人來說,可以在運動鍛煉後自測脈搏或心律，以170-年齡為標準，心律達到這個數值，這樣的運動強度就夠了，如60歲的老年人，運動後心律控制在170-60=110次左右最佳。對於65歲以上的老年人，特別是體力較弱的老人，這個數值可以在乘以0.9，以這個心律為準的鍛煉較為安全。

在這裡建議中老年人運動鍛煉，應當以有氧運動為主，太極、慢跑、快步走等都是不錯的選擇，一定要保證身體的供氧量和心率的平穩，因此，不推薦高血壓患者負重鍛煉、高強度動感單車等這種無氧運動。

高血壓患者鍛煉的注意事項

1.盡量避開晨峰高血壓，很多高血壓患者都有晨峰高血壓，在身體鍛煉時，心律加快，會導致血壓的臨時性升高，因此，為了心血管系統的安全，應盡量避開晨峰高血壓的時段進行體育鍛煉。如果您了解自己的血壓波動規律，避開高血壓的峰值時段即可。

2.控制好血壓再運動，對於高血壓患者來講，如果血壓控制不良，還強行運動，很有可能達不到控制血壓、鍛煉身體的目的，反而引發心血管系統的風險。因此，特別是對於二級高血壓及以上的患者，一定要將血壓降到140/90以下，再行鍛煉。

3.循序漸進，持之以恆：比起其他的注意事項，對於高血壓患者的體育鍛煉，最重要的則是堅持，只有堅持中等強度的體育鍛煉，才會看到長期鍛煉對心血管帶來的獲益。