高血壓患者鍛煉，學會這4點，有助平穩控血壓

有位朋友吃降壓藥物已經一年了，想要通過鍛煉的方式降低血壓，而不用吃藥。這個想法當然是很好的，可以明確的是：通過鍛煉確實可以改善和有助於控制高血壓，但能否光鍛煉就能控制血壓平穩，不用服藥，還得看個人的身體情況。

在與各位網友的交流中，確實有血壓輕度偏高，通過堅持鍛煉，血壓恢復到140/90mmhg以下的情況，而鍛煉身體，也是高血壓生活調節非常重要的一個方面。今天就來和大家探討一下，高血壓患者鍛煉控制血壓的問題。

合理鍛煉確實有助於降血壓

對於高血壓患者來說，堅持通過適當強度的鍛煉，對於高血壓的控制和改善都是很有幫助的，通常說來，是基於以下幾個原因：

1. 適度的鍛煉能夠增強心肺功能，是心臟搏動更加有力，在平和狀態時，心率也會有所降低，心跳變慢，但心輸出量變大，這樣有助於降低舒張壓。

2. 運動鍛煉能夠有效的使動脈血管保持彈性，延緩動脈粥樣硬化的進程，有助於保持血壓的平穩。美國一項研究發現，每周如果有5天或以上時間，堅持30分鐘的輕中度有氧運動，可有效的減少心血管疾病的發生風險。

3. 運動鍛煉有利於控制體重和提高身體的代謝機能，高血脂、肥胖都是導致高血壓產生的風險因素，經常運動鍛煉有助於控制肥胖，也有利於血脂的代謝，對於血壓的控制也是非常有幫助的。

高血壓患者如何鍛煉？

對於高血壓患者的體育鍛煉，給大家幾點小建議：

1. 運動強度適中即可：對於運動強度的選擇，一般高血壓患者建議適度的中等強度有氧運動最為適合。對於六十歲以下的中年人，沒有心血管疾病的高血壓患者，一般鍛煉時心率達到120~180次都可以算作是中等強度的運動，而六十歲以上的老年人，根據身體情況，鍛煉時心率保持在110~120次即可，不可逞強，進行過度高強度的運動。慢跑、快步走、太極、騎行、游泳等都是不錯的選擇。

2. 堅持很重要：其實對於體育鍛煉來說，最難做到的就是能夠持之以恆。運動鍛煉是一件相對艱苦的事情，夏天熱的冒汗，冬天冷的發抖，春天風太大，秋天太陽曬，能夠堅持鍛煉，長期持之以恆，才能看到運動對於身體各個方面的改善。

3. 鍛煉時盡量避開血壓高峰期：一直建議大家，作為高血壓患者，一定要掌握自己的血壓波動規律，如果您是晨峰高血壓患者，那麼盡量不要在早晨進行體育鍛煉，如果您的血壓下午時是高峰，那麼鍛煉時也要盡量避開這個時段，體育鍛煉過程中心律加快，血壓流動速度也健康，血管壁壓力本身就較大，如果加上高峰期的疊加作用，如果出現血壓過高的情況就得不償失了。

4. 鍛煉後切勿沖洗冷水澡：現在氣象炎熱，正是伏天，夏練三伏沒問題，需要提醒大家的是，切勿貪涼，鍛煉後沖洗冷水澡更是要不得，夏天鍛煉可以注意適量的多補充水分，鍛煉完後，等汗水下去後，溫水沖洗身體。在夏天，心血管風險患者，沖洗冷水澡導致急性心梗發作的情況，並不少見。