體育鍛煉對高血壓患者，有好處也有風險，請牢記這5個注意事項

實踐證明，成年人如果能夠長期堅持適當的體育鍛煉，可以有效防止高血壓的發生。對於高血壓患者來說，堅持有規律的運動，還可以有效地降低5-10個毫米汞柱的血壓。如果通過體育鍛煉，使得身體肥胖的高血壓患者體重恢復到正常，還可以進一步降低10個毫米汞柱左右的血壓。

有規律的運動，還可以改善人的心肺功能，這對高血壓患者也是非常有益的。一般的建議，三高患者每天堅持1個小時以上的戶外運動，運動強度為中等左右是適宜的。但是，有些血壓嚴重升高（高壓高於180毫米汞柱），或者罹患高血壓病程較長的患者（10年以上），在開展體育運動時，還是有很多注意事項的：

1、注意自己的心率變化

高血壓患者最好能夠諮詢醫生，為自己設定一個目標心率。一般來講，用170減去自己的實際年齡，對那些年齡偏大或者有嚴重高血壓的患者來講，是適宜的。也可以這樣計算，運動後的心率最好不要超過運動前的30%；

2、不要在上午9-10點鐘參加體育鍛煉

因為這個時候由於生物鐘的調節，是一天中血壓最高的時間，容易發生中風、心梗問題。大多數運動都會使心率和血壓有所上升，這種疊加作用會使心血管意外事件上升；

3、高血壓患者適合選擇中等強度以下的運動方式

如步行、騎車、游泳等。有專家建議高血壓患者運動時應掌握「三五」原則，即每天步行3公里，每周運動5天的原則，這是有一定道理的；

4、高血壓患者應該在飯後1小時左右開始運動

這樣既不會因為餐後血液進入胃腸道而造成心血管供血不足的問題；也避免了空腹運動、身體能量不足而加重心血管負擔的的問題。

5、出現這些問題，不要勉強參加運動，要及時就醫

如果最近身體不適，經常出現頭暈、眼前發黑、視物模糊、一側肢體無力、說話不清、心慌胸悶的癥狀，要停止運動及時就醫檢查。