走路能夠有效降血壓？這麼走事半功倍！

對於這個問題，很有探討分析的意義。高血壓的控制是需要良好的生活習慣配合的，低鹽飲食，適度運動，戒煙限酒，良好作息等，這些方面都是控制好血壓的好方法。走路作為我們時常中做的最多的事情之一，靠它能夠有效的降低血壓嗎？那還得看如何走，如何做。

如何走路降血壓？

世界衛生組織（WHO）發表的聲明稱：「走路時最好的運動。」，很多國家的心血管指南和專家也都極力推薦多進行走路運動，可以有效的降低心血管疾病的發病風險。適度運動多走路，對於高血壓的控制當然也是有益處的。

我們天天走路，為什麼還成了最佳運動了？這裡說的走路，是指快步走的一種健身運動，而不單單是指我們日常中的行進動作。當然，我們日常中的走路，對身體來說也是一種活動，比久坐不動要好的多了，但是對於高血壓患者和心血管疾病患者來說，還是要進行有效的「走路運動」，才能起到穩定血壓，預防心血管問題的作用。

什麼叫有效的運動？其實很簡單，如果你平常的走路，每天走走停停總也有兩三千步，為什麼起不到鍛煉的效果呢？其主要原因還是，這種平常狀態下的走路，你的心跳不會加速，呼吸也不會急促，心肺功能並不能得到有效的鍛煉。因此，這種「走路」，對於高血壓的控制並沒有太大的效果。

那麼如何走路才能有效的鍛煉心肺功能，有助於控制血壓呢？在這裡建議大家「集中走，快步走」。走多少步呢？推薦還是6000步，雖然有人說一萬步傷膝蓋什麼的，這些說法也並沒有什麼科學依據，但一般情況下，推薦還是集中力量，一氣兒走完6000步，用多長時間，大概估算下，45~50分鐘差不多，這樣的步速應該是較快的，屬於快步走的範疇了。

聽起來這個運動量不大，但您實際走走可以知道，這樣下來，一般身體都會冒汗的，心跳也會明顯感覺到加速和氣喘，這樣的鍛煉，都是對心肺功能的強化訓練，雖然強度不大，但是很好的鍛煉方式。6000步能走多遠，大概3.5~4.5公里之間，這個運動距離，運動強度，對於高血壓患者來說，是非常適合的運動，每天堅持，對於控制血壓還是很有效果的。

如果您覺得這個運動強度太大或太小，都可以根據自己的身體狀況進行適當的調整，如果覺得運動強度太大，可以先把目標定的小一點，比如說，5000步，用40分鐘，走幾天下來，身體適應了，可以慢慢在加大步數和加快速度，如果覺得運動強度太小，可以適量的增加強度和運動量，如果身體耐受，慢跑也是不錯的選擇。#真相來了#