李詠因癌症去世！為什麼現代人更易患癌？防癌的5個好習慣！

10月29日，著名主持人李詠因癌症去世，癌症又給世人敲響了一記警鐘：癌症離我們並不遙遠，時時刻刻威脅著我們的生命健康。

近20年來，我國惡性腫瘤發病及死亡都處於上升趨勢，肺癌、胃癌、肝癌、食管癌的死亡人數位居世界第一位。我國每天約有1萬人確診癌症，相當於平均每分鐘就有7個人得癌症。40歲以後，癌症發病率快速提升，80歲時達到高峰。

為什麼癌症患者越來越多，癌症也越來越年輕化？

很多癌症的發生都與不良生活方式有關係，比如吸煙、酗酒、缺乏運動、不良飲食習慣等。

美國哈佛陳曾熙公共衛生院曾進行過一個數百萬人，跨度為期三十年的研究，通過大數據的研究得出了一條終極健康「秘籍」——在成年之後擁有以下5個習慣將很大程度上避免病魔侵襲，保持身體健康：不抽煙、不酗酒、吃得健康、堅持鍛煉、保持健康的體重。

1、不抽煙

吸煙是對健康危害最大，必須堅決戒除。

中國作為肺癌大國，吸煙是肺癌的主要誘因，中國男性吸煙人數遠高於大部分亞洲國家以及國際水準。

此外抽煙還跟慢性支氣管炎，肺氣腫，心臟病，高血壓等相關。

2、健康的體重

體質指數（BMI）=體重（千克）÷身高的平方（平方米），世界衛生組織對亞洲人的BMI健康標準為18.5-22.9，而我國國家衛生與計劃生育針對我國情況，將標準修改為18.5-23.9。

只要你不是體重不足的的人，減肥就是防癌的頭等大事。建議將體重控制在健康的BMI範圍之內的低值，管住嘴，邁開腿。

3、堅持鍛煉

俗話說「動則不衰，樂則長壽」。堅持並且合理地進行體育鍛煉，不僅能夠維持健康的激素水準、增加新陳代謝的能力和免疫力，預防疾病，還能夠改善情緒，提高生活品質。

特別是久坐不動的上班族，建議每工作1~2小時，起來活動15分鐘，每天至少進行30分鐘以上運動，每周至少150分鐘運動。

4、不酗酒

歐洲防癌指南中提到：

如果您經常喝酒的話，請不要貪杯。對於癌症預防來說，不喝酒更好。

中國營養學會提倡成人一天飲酒的酒精量：男性不超過25克，女性不超過15克。

25g酒精相當於啤酒750mL；葡萄酒250mL；38度的白酒75g；高度白酒50g；15g酒精相當於啤酒450mL；葡萄酒150ml；38度的白酒50g。

5、健康的飲食

中國營養學會為中國人制定了八條膳食指南：「食物要多樣、饑飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節製、三餐要合理。」

飲食規律，三餐定時，這樣才能做到膳食均衡。

除此之外，避免熬夜、保證充足的睡眠、愉悅的心情、定期體檢等都是良好的生活習慣，無論多忙多累，一定要好好吃飯，好好睡覺，堅持鍛煉，沒什麼比健康更重要了。