我國每分鐘7人患癌！學會預防，離癌症再遠一點

迄今為止，癌症仍是威脅人類生命的最兇險疾病。世衛組織公布的2030年最常見死因預測報告稱，未來100年裡，癌症將位於人類「奪命疾病榜」首位。

「

我國每天約1萬人確診癌症，

相當於每分鐘約7人確診患癌，

如果從出生開始累積，

到85歲，患癌累計風險為36%。

數據來源：國家癌症中心2017中國城市癌症數據報告

」

癌症其實離我們並不遠，今天我們就來看看如何預防癌症，遠離這個可怕的殺手。

40歲後，癌症發病率快速提升

新一期的《中華腫瘤雜誌》刊登了一篇名為《2015年中國惡性腫瘤流行情況分析》的研究。

國家癌症中心的研究人員，以全國368個腫瘤登記處上報的2015年數據為基礎，將我國癌症情況總結為以下幾點：

發病率和死亡率

持續上升

與歷史數據相比，最近幾年，癌症負擔呈持續上升態勢，且近十多年來，癌症發病率每年保持約3.9%的增幅，死亡率每年保持2.5%的增幅。

男女高發癌

種類差別大

我國男性前10位惡性腫瘤發病構成

我國女性前10位惡性腫瘤發病構成

近年來甲狀腺癌增幅較大，在女性癌譜中發病位居第4；男性攝護腺癌上升趨勢明顯，這兩種癌是未來腫瘤防控的重點。

40歲以後

癌症發病率增加

癌症發病隨年齡增加而上升：

40歲以下青年人群中，癌症發病率處於較低水準；
癌症發病率從40歲開始快速升高；
癌症發病者分布主要集中在60歲以上人群；
患癌幾率在80歲後達到高峰。

癌症生存率

與發達國家有差距

目前我國癌症5年相對生存率約為40.5%，與十年前相比，提高了約10個百分點，但與歐美髮達國家相比還有很大差距。

根源在於，我國癌症患者早診早治率低、晚期病例臨床診治不規範。擴大癌症篩查覆蓋面、促進腫瘤診治規範，是亟需解決的問題。

1/3癌症可以避免

英國癌症研究所最新數據顯示，英國每年有13餘萬癌症病例可通過改變生活方式預防，相當於每年新發癌症總數的37.7％。

英國研究人員將致癌因素按輕重程度分為6種，分別為吸煙、肥胖、紫外線異塵餘生、酒精、纖維攝入少、空氣汙染。另外，男女主要致癌因素順序也有不同。

男性：

主動吸煙是31省所有男性的首要致癌因素，其次為B肝病毒感染、水果攝入不足、飲酒和PM2.5暴露。

女性：

水果攝入不足、B肝病毒感染、主動吸煙、體重超重和人乳頭瘤病毒感染，是女性的主要致癌因素。

如果上述因素得到有效控制，不僅我國癌症負擔有望大幅降低，也有利於其他疾病的防控。

那在生活中

如何預防癌症呢？

最好的防癌方式是——早期篩查

篩查是重要的防癌手段。醫生們建議我們定期體檢，並進行必要的癌症篩查。針對我國常見的幾種癌症，你可以這麼做：

如果你並不具備以上「高危因素」，那麼在體檢時，特別針對以下 3 種癌症做篩查就好。

改變生活方式，遠離患癌風險

禁止吸煙

吸煙是導致癌症的主要原因之一，即使你不吸煙，接觸二手煙也會增加患肺癌的風險。

美國國家癌症研究所表示，目前還沒有安全的煙草使用水準。

戒煙的人，無論年齡多大，與一直吸煙的人相比，預期壽命都有顯著提高。

健康飲食

要健康飲食、全面飲食。要減少食用燒烤、油炸食品和加工肉類，如熱狗、培根、香腸和一些肉類熟食。

國際癌症研究機構的一份報告發現，大量食用加工肉類會增加患某些類型癌症的風險。相反，要多吃水果、蔬菜和全穀類食品。

2018年10月，法國國家衛生與健康研究所進行了一項研究，如果你經常吃有機食品，可將患癌症的風險降低25%。

晚飯不宜太晚

太晚吃晚飯的話，要三思而後行。

2018年的一項研究顯示，晚上10點或者在睡覺前不到2小時吃飯的人，患乳腺癌或攝護腺癌的幾率更高。

該研究還指出，那些傾向於早吃晚餐的人也會遵循預防癌症的其他生活方式，比如說健康飲食，睡眠充足，適當鍛煉。

保持正常體重

如果你超重，那患癌症的風險增加。

體重越重，超重的時間越長，風險越大。

但研究顯示，隨著體重下降，風險下降。最好的減肥計劃就是健康飲食、健康鍛煉。

保持鍛煉

鍛煉非常重要，根據疾病控制和預防中心的數據，為了達到理想的健康效果，成年人應該每周至少做150分鐘的中等強度運動，或者每周進行75分鐘的劇烈有氧運動，慢慢地開始運動，然後漸漸進入舒適狀態。

注意防曬

皮膚癌非常常見，而且大多是可以預防的。盡量避開太陽，尤其是在上午10點到下午4點的高峰時段。

當你在外面的時候，用長袖、長褲、太陽鏡和寬邊帽子等防護服遮住。用防曬係數30或更高係數的防曬霜，陰天也是如此，而且要經常用。

避免人工日光浴和日光燈發出紫外線異塵餘生，對皮膚造成傷害。

適量飲酒

如果你喝酒，最好控制在一天一杯(女性)或一天兩杯(男性)。所有類型的酒精都會增加患癌症的風險，同時食用酒精和煙草的人患某些癌症的風險更大。

2018年的一項研究對近10萬名成年人進行了平均8.9年的跟蹤調查，驚奇的是，研究發現輕度飲酒者——每周喝1至3杯酒的人——與那些喝得更多的人，甚至是那些根本不喝酒的人相比，死亡率最低。

來源：丁香醫生、生命時報、公共衛生與預防醫學