抗癌管家提示：一、失眠現狀分析：
一部分人太把睡眠當回事，因此睡不好。
自古睡眠都是問題，一生中受過失眠困擾的人有70%。
10年前，中國成年人失眠發生率為38.2%，現呈逐漸上升趨勢
失眠原因有很多。從年齡來講，大家知道小孩的睡眠是和很好的，尤其是小嬰兒。那是因為小嬰兒處在神經系統發育期，需要大量的睡眠。
通常來講，女人40歲之後，男人50歲之後會出現逐漸失眠的問題。隨著年齡增加，正常的睡眠時間縮短，因為自身調節機能下降。睡眠與白天的覺醒是兩個重要的調控機制。病、藥物因素影響睡眠。
第二個原因可能是過度疲勞，對有些人來說，越疲勞越睡不著，尤其是腦力勞動者。
第三個原因：生物鐘紊亂，本身沒有生活規律，此外，睡眠也受環境變化的影響。睡前習慣受到影響、身心刺激（晚上生氣）、疾病影響（糖尿病、慢性胃炎、胃潰瘍、高血壓腦部供血出現問題）以及情緒狀態（大怒傷肝、悲憂傷肺、大喜傷心、過思傷脾，過恐傷腎）也會對睡眠產生一定影響。
二、失眠的定義及標準：
失眠是指經常不能獲得正常的睡眠，睡眠時間不足或睡眠品質不佳，從而產生疲倦和種種不適的感覺，導致注意力不集中、疲乏無力、警覺性差、情緒不佳、頭痛、緊張等。高效睡眠的標準有：入睡快（30分鐘內可入睡）；睡眠深，不易受干擾；無起夜；起床快，早上起床頭腦清醒，白天頭腦清醒。歡迎大家搜索 抗癌管家，加入抗癌管家互助群和大家多交流。失眠症的診斷：連續三周以上感到睡眠不足，引起明顯功能障礙。其中還要排除假性睡眠（認為自己沒睡著其實睡著了）失眠類型主要分為兩類：睡眠時間不足與品質不好，表現為:入睡困難；不能熟睡；早醒，醒後無法再入睡，通常有兩個時間點：一點和三點，其中三點較多。中醫認為，三點是肝經、肺經交接之時。長期三點醒要注意預防肺癌的發生。
三、失眠的分類：
1.按照失眠的時間長短分類：
一過性失眠：偶爾失眠
短期失眠：為期2-3周或數月的失眠；
慢性失眠：病程在6個月以上的經常性失眠。是臨床上重點關注的失眠類型。
2.按照失眠的癥狀特點分為：
起始失眠：入睡困難，通常要到後半夜才能入睡；
間斷性失眠：入睡不寧，容易驚醒；常有噩夢；
終點失眠：能入睡，但持續時間不長，後半夜醒後不能再入睡。
3.按照失眠的性質分類：
生理性失眠：因生理心理或環境原因引起的短期失眠。
病理性失眠：各種疾病導致的失眠；
特殊性失眠（習慣性失眠、單純性失眠）
四、常用的中醫治療失眠的方法有：
1.中成藥治療：
百草安神片、七葉神安片、舒眠膠囊、甜夢膠囊、安神補腦液、歸脾丸、
天王補心丹、安神定志丸等等。
2.中醫辨證治療：
分辨寒熱虛實，辨證治療，因此治療失眠不應一味對應安神的方法。
除了藥物之外，中醫也有針灸、按摩、足療、氣功和中醫心理療法。
失眠也要辨陰陽。這需要中醫察色按脈，辨別陰陽。通過面色、舌頭、脈象來辨別。辨別陽虛失眠要點有：脈微細，歡迎大家搜索 抗癌管家，加入抗癌管家互助群和大家多交流。白天想睡覺。怕冷，手腳冰涼，或全身冰涼，有人胃寒、背涼。但好多人去看中醫專家時這種寒熱的癥狀都沒有問出來。陽虛失眠時口淡不渴（陰虛是渴喜冷飲）。舌象淡胖白，周圍有齒痕，是典型的陽虛舌象，甚至有些舌頭有很多水液。這時候就不能再開黃連等清熱的藥物。
陽虛失眠我常用的方子是：桂甘龍牡湯。
組成是：桂枝30克，炙甘草15克，生龍骨30克，生牡蠣30克。但血壓高不能用，平時水腫也不能用。功效：鎮驚安神，通陽止汗。
主治：用於失眠，心悸怔忡、汗出肢冷，舌質淡潤者。還有其他類型的失眠，如淤血阻滯型失眠，時間長，看舌頭，舌頭有瘀點瘀斑，病人多有心腦血管疾病。還有肝氣鬱結型。如有40歲的女人，心思多，易打嗝、脹氣、月經來前乳房脹痛。老是鬱悶、往壞的方向想。此時逍遙丸為首選方。
五、改掉影響睡眠的不良習慣：
1、古人總結的睡眠十忌：
一忌仰臥、二忌憂慮、三忌睡前惱怒、四忌睡前進食、五忌睡臥言語、六忌睡臥對燈光、七忌睡時張口、八忌夜臥覆首、九忌臥處當風、十忌臥對爐火。
2、今人總結的睡眠禁忌：
睡前禁忌：忌飽食、飢餓，大量飲水、濃茶、咖啡等飲料；忌七情過激、讀書思慮。
睡中禁忌：忌當風、對爐火、對燈光；忌張口、覆首。
醒後禁忌：忌戀床不起；忌大怒；忌起床突然。
六、掌握簡便易行的中醫助眠方法
1、梳頭療法：
梳理時靜心體驗其樂趣。可以改善頭部血液循環，解除頭部疲勞，從而使心情舒暢，有助於睡眠。
2、填臍療法：
取酸棗仁30克，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
3、敷足療法：取吳茱萸15克，打成粉，加白醋適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，每晚1次。
4、足浴療法：
用艾葉30克，紅花10克，菊花15克，夜交藤15克，水煎倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。
5、葯枕療法：
野菊花100克、燈心草100克，蠶砂150克、山萸肉子150克，做成枕心，以此作枕頭，可以促進安睡。
6、聞香療法：蘋果、桔子、洋蔥、熏衣草食療，布包，放置床頭，可聞香入眠。
6.簡易助眠食療方
（1）哪些食物能夠改善睡眠品質？
百合、芹菜、洋蔥、銀耳、山藥、蓮藕、豆漿
蘋果、香蕉、桔子、橙子、荔枝、桑椹
龍眼肉、葵花子、梅子、大棗、胡桃、花生、花生葉
豬腦、豬心、羊心、羊髓、鵪鶉、雞蛋、鴿蛋、黃花魚、牛奶、蜂蜜、蜂乳、海參、牡蠣肉、麵包、小米、蓮子、芡實、小麥、燕麥、糖水、食醋。
（2）能夠改善睡眠品質的中草藥
酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、合歡皮、月季花、枸杞子、夜交藤、何首烏、遠志、半夏、石菖蒲、茯苓、茯神、龍骨、牡蠣、龍齒、柴胡
（3）簡易助眠食療方
①半夏秫米湯
非正版：法半夏25克，黃小米100克。
製法：做粥食用，日一次。
適應病症：失眠，心煩，胃不適者。
半夏的毒一直是一個誤解 實質性的毒性並沒有 若生吃會使喉嚨水腫致使窒息死亡
如果用生半夏效果更好 但是一定要和生薑在一起煮
半夏不吃 就喝小米湯 半夏用紗布包起來煮
②小米棗仁粥
非正版：小米100克，炒酸棗仁末15克， 蜂蜜30克。
製法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。
適應病症：夜寐不寧、納食不香、大便乾燥者。
粥溫熱時把蜂蜜放入攪一攪 對失眠和便秘的很好用
③柏子仁粥
非正版：柏子仁10～15克， 粳米50～100克， 蜂蜜適量。
製法：先將柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛，同粳米煮粥，待粥將熟時，對入蜂蜜，稍煮一二沸即可。每日服2次，2～3天為一療程。
適應病症：心悸、失眠、健忘，長期便秘或老年性便秘者。
適用於失眠伴有心慌的 柏子仁可以在平常像瓜子一樣吃
④雪梨燉百合
材料:雪梨1個，鮮百合1個，冰糖、蜂蜜適量。
做法:雪梨去皮去心,切成塊，百合剝開，清水浸泡去沫；雪梨、百合、蜂蜜和冰糖一起放在燉盅中，歡迎大家搜索 抗癌管家，加入抗癌管家互助群和大家多交流。加水蓋過所有材料。燉盅蓋好，放入鍋水，注入清水(約到燉盅一半的位置)，大火燒開後，轉小火燉40-60分鐘，即可熄火，涼至不燙口就可食用。
百合洗凈後要浸泡 適用於睡不著還煩熱的人
⑤靜心湯：龍眼肉、丹參各15克，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
⑥三味安眠湯：酸棗仁10克，麥冬、遠志各6克，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。
多針對失眠嚴重的人
⑦甘麥大棗湯
小麥60克，大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，臨睡前服。
2000多年歷史的名方
小麥用陳小麥（2-3年的） 大棗一定要掰開 特別適用於更年期的婦女
7.巧用音樂來助眠
失眠：平湖秋月、銀河會、春思、軍港之夜、春江花月夜、二泉映月等。
疲勞過度：假日的海灘、錦上添花、海頓的組曲《水上音樂》
憂鬱：光明行、喜洋洋、雨打芭蕉、春天來了
煩躁：春江花月夜、塞上曲、平沙落雁、小桃紅
專門治療失眠、寧心安神的CD。
胎教音樂多幫助睡眠 黑鴨子組合音樂 海潮聲音 林間鳥叫 雨打芭蕉的聲音 自然音樂都有非常好的催眠效果
失眠的音樂療法
陽關三疊
梅花三弄
漢宮秋月
高山流水
春江花月夜
平湖秋月
二泉映月
8.國外助眠法拾取
日本：笑療、陶瓷涼枕、香氣催眠、頭箍催眠（電流刺激）
美國：電視哈欠、磁帶催眠、水床催眠、黑夜催眠、暗室與光照刺激。（強光照射刺激人體褪黑素分泌 然後變暗 就能睡了）
義大利：露天催眠
秘魯：催眠木床（誇誇木） 質地和香氣
瑞士：人像催眠
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