腹部總是容易堆積脂肪並且很減的部位，走在減肥的路上，為了就是讓自己體重低一些，曲線明顯些，四肢終結些，腹部平坦些，當然有結實的腹肌或者是馬甲線最好。
所以，想要腹部變得結實平坦，在日常的減肥行動中，就一定要加入腹部的訓練。雖然說要把腹肌露出來需要比較低的體脂率，但同時還需要一定的腹肌厚度。也就是說，腹肌的顯現是瘦出來的，而腹肌的厚度卻是練出來的。所以無論什麼時候，要腹肌顯現並漂亮就是一定要練的。
在腹部訓練動作的選擇上，雖然卷腹是動作中的經典，但只是依靠卷腹動作針對性太過於單一不能全面地刺激整個腹部，所以還需要其它類型的動作對腹部進行全方位的刺激才可以。
在下面的腹部動作當中，會把腹直肌和腹斜肌都練到，基本上可以滿足鍛煉腹部的需求。如裸體脂率不高有規律的進行60天左右，就會收到好明顯的改變。
動作一：直腿卷腹
仰臥，雙腿併攏抬起至與地面垂直雙手置於頭後或者雙臂交叉置於胸前來固定頸部腹部發力捲起上半身，注意下背部不要離地捲起至動作頂點後還原
動作二：仰臥屈膝收腹
仰臥，雙臂大字打開，上背部抬起，頭部離地，保持頸部固定不動雙腿併攏伸直並抬起與地面呈30度角左右雙腿屈膝向前收腹，到達頂點後臀部離地動作過程中雙臂向前移動去抱膝
動作三：摸腳
仰臥，雙腿伸直併攏抬起至與地面垂直雙臂上舉，腹部發力起身，肩部、上背部離地，下背部貼緊地面雙臂隨著動作移動去碰觸雙腳腳尖。頂點稍停後還原
動作四：坐姿交替提膝
坐姿，上半身稍微後傾，下背部伸直，上背部微屈，雙手置於臀部兩側輔助支撐身體雙腿抬起至與地面呈30度角左右，勾起腳尖，交替向前提膝收腹注意除了擺動腿以外，保持身體的穩定性，把晃動程度盡量減小
動作五：長席捲腹
仰臥，雙臂舉過頭頂，雙腿併攏伸直腹部發力逐步捲起上半身，注意從肩部到上背部再到下背部依次離開地面雙臂隨著上半身移動去碰觸腳尖頂點稍停後反方向還原，注意上半身著地順序與起身時相反
動作六：支撐收腹跳
俯身，雙臂支持身體，雙臂分開踩地收腹向前屈膝跳躍，注意核心收緊跳至自己最大幅度後再向後跳回
動作七：支撐側提膝
俯身，雙手與肩同寬，手肘微屈，身體從頭到腳保持一條直線將一側膝蓋提至身側，同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近略作停頓回到起始位置，做另一側的提膝
動作八：平板支撐
俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙肘撐地雙腿併攏伸直，雙腳腳尖踩地與雙肘撐起身體核心收緊，全身繃緊，保持身體從頭到腳呈一直線，保持住
動作九：腹部拉伸
俯身，下半身貼地，雙手撐地撐起上半身，手肘微屈挺胸，感受腹部的牽拉感保持住
動作1-7每個動作 12-20次，動作8-9每個動作保持30-60秒。動作間休息0-30秒，每次做兩組，總體時間維持在15分鐘左右。
動作過程中充分感受腹肌的發力，把動作放慢可有助於效果的提升並減少動作的慣性。
每周做3-4次，不要因為心急而每天都練習，肌肉也需要休息並在休息中成長。
如果處在減脂階段，配合飲食和規律的有氧運動來做。
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