多夢難眠怎麼辦？7招助你進入深度睡眠！

這兩天，十三爺的眼睛嚴重腫得厲害，都睜不開眼了，超大的眼袋掛在臉上，腫腫的，難受。。我晚上不是沒睡好，但就是老愛做夢！

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一個晚上就做夢不停，根本沒睡好，如果是惡夢，更慘~

晚上睡覺做夢很正常的，睡覺都不是一下就睡死 7、8 個小時，而是要經歷 4～5 個周期。

人的睡眠周期包括以下階段：

淺睡眠 1 期 ——淺睡眠 2 期 ——淺睡眠 3 期

深睡眠 ——快速眼動睡眠 ——

經歷三個淺睡眠階段後，人的心率、血壓等各項生理功能指標都會變慢，進入深度休息。在第一周期的深度睡眠之後，我們不會醒來，而是進入快速眼動睡眠階段。

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在快速眼動睡眠階段，睡覺的人眼球會快速上下左右地動，腦電波變得像清醒狀態一樣，心率和血壓也變得不規則，呼吸也變得急促。 如果這個時候把人叫醒，他會說他正在做夢。

睡眠周期就這樣從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，再回到深睡眠、淺睡眠，每次快速眼動睡眠階段一次比一次持續時間長，到最後一次，可以長達 1 個小時。

怎麼會多夢？

那是因為你睡得不夠深沉，睡得不好才做了好多夢，並不是因為做夢才睡得不好！

怎麼樣才睡得更踏實？

第一步：避免接觸影響睡眠質量的物質

（1）在睡覺前兩個小時內都不要喝酒、茶、咖啡等有興奮劑功能性的飲料，也不要吸煙，這些物質會嚴重影響睡眠的質量。

（2）如果正在服用某些藥物，可能會受到藥物的作用而影響睡眠，服用藥物前需要諮詢醫生，葯的劑量及成分。

第二步：放鬆心情

不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。

睡前最好養成一個習慣，或是看幾頁書或是做一些舒展運動，形式不重要，重在堅持。

當然，玩手機一類的習慣還是可免則免吧。

第三步：養成寫日記的習慣

養成寫日記的習慣，睡前可以用冷靜的態度寫日記，給今天做一個了結，放下一切安心睡覺。同時， 不要太在意自己的睡眠質量。不然......越糾結越難眠。

第四步： 白天不要午休那麼久

長期睡眠不足的人，每天的午休時間控制在20~40分鐘內，不要睡太久了。白天睡得沉，晚上很難入眠的，白天要多消耗你的精力！

第五步：經常做運動

明明每天工作都那麼累了，為什麼還是晚上一睡就多夢？這是因為你還不夠累呢，哈哈......其實累不是指腦子上的累而是身體上的累，同時，這兩者都要消耗，才累上一個高度，增加深度睡眠時間。

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第六步：清淡飲食

最好在睡前4小時吃完晚餐，而且切記晚餐的準則：吃得少。少吃如下食物：

脹氣食物：在消化過程中產生較多的氣體，會引起腹脹不適；

辛辣食物：容易引起胃部灼熱感和消化不良；

高鹽食物：容易引起血壓上升；

油膩食物：加重腸胃肝膽等臟器的負擔。

夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。

第七步：穴位按摩

體內要陰陽調和，心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內關穴等。

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