覺醒→第1階段（昏昏欲睡）→第2階段（輕度睡眠）→第3階段（深度睡眠）→快速動眼期睡眠（REM）→做夢階段。一個循環平均花費90分鐘左右，結束後又重新另一個循環。一個人平均一晚的睡眠，大約經歷4到5個循環。
- 早上起床時在周期中醒來會覺得很難受，但在周期末醒來會感覺舒適。
- 咖啡會使人更難入睡，入睡之後輕度睡眠的時間加長，而深度睡眠的時間減少。因此讓人無法得到充足的休息。中間醒來的次數會增加。
- 酒精使人很快入睡，在進入做夢階段所花的時間比正常要長，會導致下半夜非常容易醒，導致睡眠質量下降。
2降低體內的溫度會產生睡意
一般來說，我們的體溫在早晨開始上升，午間有時會進行下調，然後繼續上升，直到夜晚來臨。一般傍晚的時候，是我們體溫的最高點，也是我們最活躍的時候。然後體溫持續下降，在凌晨4點時候達到其最低點。
這種周期性的體溫升降告訴我們的大腦何時會感覺到累，何時會感覺更清醒些。當我們體溫升高時，我們會感覺更清醒腦電波發射頻率也更高些。當我們體溫下降時，我們會感覺到打瞌睡，身體疲乏，也會感覺很懶惰——這是我們大腦開始發射低頻率腦電波並進入睡眠的第一階段的跡象。
看看上圖，你會發現在中午時分你的體溫會有一點點下降。這是一個常規的午間體溫下調。你還會注意到，有時你在午間也覺得非常想睡覺或只是打個小盹。這完全是正常的。而有時你在午間的睡意甚至強過你晚間的睡意！
研究人員還發現，人產生困意的一個主要原因是體內溫度的降低。睡前1小時沖個熱水澡讓體內溫度升高，之後逐漸冷卻，讓人產生困意。
3光線會影響睡眠你是否想過人類晚上為什麼要睡覺呢？在我們體內的確有這樣一個系統，它通過明暗來控制某種與睡眠有關的激素等級。
這個激素就是褪黑素，它負責讓你入睡，然後在你睡著後恢復精力。如果你體內的褪黑素含量較高時，你會感到瞌睡，體能不佳等狀況。
褪黑素在我們處於黑暗中時開始分泌。當我們的眼睛停止攝入直射的陽光後，我們體內的褪黑素含量開始升高。你體內的褪黑素含量取決於你白天眼睛所攝取的自然日光量。你接受的陽光越多，體溫下降得越慢，你也能更長時間地保持清醒警覺。若你白天沒曬多少太陽，你的體溫就會下降得很快，然後你就會覺得睏倦，並且無法保持平衡。這樣，你在一天中很早的時候就會想睡覺了，另外一種情況就是你就會一直不想睡覺，從而造成失眠以及睡眠質量的降低。
科學家告訴我們，控制人昏睡程度的是體內的褪黑色素，當它含量高時，人就覺得昏昏欲睡，反之人就會覺得清醒。調節褪黑色素含量的是眼底的一種細胞，當日光攝入眼睛，刺激這些細胞就會抑製體內褪黑色素的合成，使人清醒。
因此想儘快入睡，最好將窗簾拉上，保持室內黑暗。
4食物影響睡眠我們所吃的食物跟我們的睡眠質量也有關係，碳水化合物類的食物會增加睡意，促進睡眠；而蛋白質類的食物有助於保持警醒。午餐吃蛋白質類的食物使下午更精神，而晚餐吃碳水化合物類的食物就會有助於睡眠，不過最好在上床前4個小時進食。這一點我們可能都有體會，中午吃一大碗面，下午就昏昏欲睡。
5通過睡眠限制來治療失眠
系統性縮短在床上的時間，關鍵在於當你在臥室逗留的時候，你只能睡覺，而且保證每天在同一時間起床。你可以把這種方法理解為類似條件反射的訓練法，把困意跟床以及和生物鐘聯繫到一起。
需要按這個方法堅持很長一段時間才能看到效果，但房間太少或你把電腦放到臥室裡或總在床上玩手機會影響效果。
6利用打盹來補充精力
夜晚睡眠不足人士，可以通過白天的打盹來補充睡眠，每天最佳打盹時間是下午2-5點，每次打盹半小時左右；注意早上8-12點，晚上6-8點不要打盹！
7解決打鼾問題當我們在呼吸時，我們喉嚨，口腔，鼻內軟組織都發生了振動，於是就產生了鼾聲。
記錄片中實驗用濕潤條減少口腔內軟組織的振動或口腔防護裝備--以防止舌頭伸向口腔後部，但這種效果有限。
8重置生物鐘與克服時差
人的體內有食物鍾，在飢餓16個小時之後，食物鍾才會激活來控制睡眠。在你跨時間區旅行或出差時想要消除時差，先禁食16小時，當你到達目的地之後，在第一個正常的就餐時間進食，能快調整生物鐘與當地時區一致。
9睡眠可以通過放鬆鍛煉來快速入睡
壓力會影響人的睡眠質量。通過肌肉放鬆的方式，可以顯著減輕壓力。放鬆訓練也在《和失眠說再見》睡前放鬆術 文章中提到過。
10自然療法
一些天然植物和草藥有助眠的作用，例如薰衣草、纈草可以用來沐浴, 中草藥中具有養血安神作用的有丹參、酸棗仁、刺五加、茯苓等。
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