指甲上的豎紋/斑點/反甲/變脆等都預示著身體出現什麼問題？

中醫說：肝主筋，其華在抓開竅於目，意思是說肝膽好不好，會表現在指甲上／眼睛上，指甲被稱為我們健康的「晴雨表」，健康的指甲平滑有光澤／有韌性／有弧形就是我們常說的月牙，那麼今天我們就來看看，我們但指甲上的學問，不同的指甲的狀態都代表著身體出現了什麼樣的問題？我們如何從飲食上做出調整？

不同的指甲的狀態都代表著身體出現了什麼樣的問題？

我們的指甲經常出現的有幾鍾情況，我們接下來一起看看，這幾鍾情況都代表了哪些問題？

1. 指甲上有白色斑點：指甲出現一點一點的白色斑點，身體上缺鋅的一種表現，需要補充鋅來覺得指甲斑點上的問題，缺鋅不一般是因為挑食造成的，還伴有厭食／異食癖的問題。

2. 指甲變薄／容易開裂，這主要與缺乏衛生素a有關，維生素又與眼睛的健康有著直接的關係，眼睛的健康與肝臟的健康有著直接的關係，如果已經出現了開裂等癥狀，就葯注意維生素a的攝入。

3. 指甲軟很容易折斷，我們的指甲的健康與鈣是有密不可分的關係的，因此指甲易折斷的問題，應該要考慮身體中鈣的是否缺乏。如果到醫院檢查鈣是否缺乏最好查骨鈣，因為血鈣時恆定的，如果缺乏就會動用骨鈣的鈣庫，因此從那個血液中無法真正判斷一個人是否缺鈣。提前預防缺鈣也可預防骨質疏鬆症。

4. 指甲變脆／反甲，這種情況主要由於身體缺鐵導致的，缺鐵性貧血的人一般會出現這類問題，由於現在的人飲食結構混亂，貧血的人也越來越多，因此，如果發現指甲油變脆和反甲的情況，應及時調整膳食結構，強化含鐵的食物，避免更嚴重的問題出現。

5. 指甲有豎紋，指甲有豎紋和月牙的缺失，我們都知道是因為疲勞過度以及熬夜／壓力過大有關。除此以外，還與蛋白質是否充足有直接的關係，蛋白質在人體發揮著十分重要的作用，我們的直接／頭髮以及身體的各個器官都有蛋白質多參與，並且起著舉足輕重的作用，因此一旦發現直接有豎紋，不單單要從生活習慣上做改變，飲食結構上也要做出相應改變，強化汗蛋白質的食物。

我們如何從飲食上做出調整？

從飲食上來說，我們要通過強化一些營養素，以輔助指甲恢復健康：

1. 指甲上有白色斑點：多吃一些貝類食物，富含豐富分鋅，如：生蠔／扇貝／魚蝦／，每周1-2次，除此以外還可以補充一把堅果，或者在三餐中加入小麥胚芽，這些食物中都富含豐富的鋅。

2. 指甲變薄／容易開裂，建議多吃一些新鮮蔬菜，尤其是深色綠葉蔬菜以及橙黃色的蔬菜，這些蔬菜中不單富含豐富的維生素c，維生素a也很豐富，另外，還可以每周增加一次動物肝臟，但是量最好控制在50g內。蔬菜可以選擇如：綠花椰菜／胡蘿蔔／南瓜／菠菜等，最好每天在家一個雞蛋的全蛋，因為蛋黃中也富含豐富的維a。

3. 指甲軟很容易折斷，鈣的主要來源，如牛奶／芝麻醬／豆製品等，雖然蝦皮中也富含豐富分鈣，但是引起含鹽量過高，建議少吃，芝麻醬中能量過高，建議適量，另外每天最好曬半小時太陽，促進鈣的吸收。

4. 指甲變脆／反甲，動物紅肉中富含豐富的鐵，如：牛羊肉，動物肝臟每周一次，新鮮蔬菜也要充足攝入，因為維生素c可以促進鐵的吸收，雖然菠菜中也富含豐富的鐵，但是菠菜中的鐵是三價鐵，吸收利用率較低，因此補鐵盡量選擇動物性食物。

5. 指甲有豎紋，除了保證充足睡眠，早睡／減輕壓力以外，還需要補充充足的蛋白，優質蛋白的來源如：牛奶／雞蛋／豆製品魚肉以及畜類動物肉，最好是廋肉，肥肉中脂肪含量過高，容易導致身體能量過剩帶來肥胖的風險，因此選肉的時候盡量選擇精瘦肉。

以上的關於指甲上的問題，除了從飲食上強化營養素外，最應該改變的是養成一個良好的作息習慣以及生活習慣，均衡的飲食／適量的運動，以及充足的飲水，肝臟的問題還會降低免疫力，也會體現在指甲上，如發生灰指甲等，因此一個良好的睡眠對保護肝臟尤為重要，最後祝願大家都能健健康康。