半月板損傷不要怕，告訴教你一個小方法，教你正確護理你的膝關節

我們的膝關節也是我們人體的一個構成部分，就像汽車裡面的軸承一樣，試想假如一個軸承的軸心出了問題而不去處置的話，那麼長時間的運用就會導致軸承報廢。膝關節也是一樣，半月板毀傷長期得不到處置的話就會毀傷軟骨，骨關節炎的發病幾率會大大的進步。

其中以下兩種原因較為常見

1、年輕時活動量較大有些人在年輕時重力氣勞動做的比較多，或許年輕時活動量比較大，這都會導致半月板比其別人要磨損的快一些，隨著年事的增長，半月板就容易出現毀傷、及關節痛問題。

2、半月板部分受損。可出現於前角、後角、半月板或半月板邊緣。損壞的形狀可以是橫向裂紋、縱向裂紋、程度裂紋或不規則形狀，甚至打破關節中的自由體。嚴重創傷病例，半月板，交叉韌帶和副韌帶可同時受損。

3、膝蓋受傷了，受傷時發出了響聲，也就是說，發作的疼痛，關節的腫脹，屈伸功能受到阻礙。膝關節活動性疼痛，走路和上下樓梯是很明顯的，有些患者可能有膝蓋無力和鎖定。

半月板損傷常見癥狀

1、膝蓋交鎖，「鎖」這個詞很專業，意思是它突然覺得卡在裡面了，我需要調整和調整膝蓋以恢復活力。

2、鬆動型：針對內側半月板在關節囊附著部位松馳。每個膝蓋的彎曲和旋轉都有不穩定的滑動感，當脛骨關節被要求推到膝蓋中心時，內側關節囊（和皮膚）可落入關節間隙。這種變化可能是由創傷後的缺陷或先天性結構引起的。

3、壓痛：膝關節的壓痛，壓痛點是固定的和有限的，並且多個檢查的位置保持不變。損傷側壓痛是診斷半月板損傷的重要依據之一。

半月板損傷常見緩解方法

1、擴膝法，外科醫生將膝蓋移動幾次，這樣前臂被放置在膝蓋的後側，儘可能地彎曲膝蓋，然後從樞軸上移開手臂，膝關節屈伸2～3次。

2、最重要的一點是增加膝關節周圍肌肉的力量，只有膝關節穩定性才能防止半月板的進一步損傷。另外，運動時要注意佩戴護膝，如果有條件，還可以附加一些膝關節膠帶。運動後不要立即休息，可以做一些膝蓋牽引和冰敷。

3、紫外線治療：其主要治療作用是殺菌、抗炎、鎮痛、促進傷口癒合和脫敏，並介導機體免疫功能等。

4、平躺在瑜伽墊上，雙腳併攏，首先抬起右腿和地面30-45度。保持5秒鐘。左腿和右腿交替地進行，15組為1組，每日3～5組。

5、防止運動量大，如跑步、跳高、跳遠和半小時的室內步行。堅持左股骨四頭主動收縮，每天4-5次，每次10-20次。在你的背部，彎曲你的膝蓋和彎曲臀部做自行車運動，每天2-3次，每次50次。不要輕舉妄動，站起來，延續30-50下，每天2-3次。切忌做膝關節的半屈曲位旋轉動作。