腿經常抽筋怎麼辦？

幾天前的文章寫到了腿抽筋的原因不止缺鈣一點，有朋友評論問經常腿抽筋應該怎麼辦，今天就來和大家分享一下。導致腿抽筋的原因有很多，因此，有時盲目補鈣解決不了問題，針對不同類型的抽筋，要用不同的方式。

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一、缺鈣型抽筋

就是人們常說的「缺鈣了」，一般發於老人、孕婦等骨質疏鬆群體，像這種情況該適當補鈣。不過，鈣離子的濃度維持在2.25-2.75mmol/L之間最好，不要過量。

缺鈣型抽筋可以適當補充一些維生素E以及含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

二、運動型抽筋

人們運動後，水分和電解質伴隨著汗液排除，身體負荷加大，導致肌肉「罷工」，表現為抽筋。還有一種情況是，在運動時，因為溫度低對肌肉產生刺激，使肌肉的興奮性突然增高，從而發生強直收縮，導致抽筋。

運動型抽筋要注意驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。另外，走路或運動時間不要過長，出汗後要適當補充水分，按摩肌肉。

三、夜間抽筋

睡覺時會發生抽筋的情況，最常見的是老人、兒童的小腿和腳趾部位容易抽筋。夜間抽筋的主要原因是外力和疲勞。疲勞、休息不足或過多，會導致血液循環減慢，導致肌肉中有較多的代謝產物堆積，如乳酸。乳酸不斷地對肌肉產生刺激，從而引起肌肉痙攣。

預防夜間抽筋最好的方式是睡前做伸展運動，放鬆肌肉並促進血液循環，白天多喝水，少喝容易利尿的茶、咖啡，免得身體缺水，導致電解質失衡。另外，專家提醒：半夜突然小腿抽筋，也可能是其他疾病引起的，要警惕一些嚴重疾病，及時就醫。

四、姿勢導致

同一個姿勢保持久了就會出現抽筋的情況，這是局部血液循環不良跟肌肉疲勞導致，像女性穿了一天高跟鞋，就容易導致抽筋。如果你的抽筋是長期維持某個姿勢造成的，記得時常起來動一動，舒緩肌肉。

值得注意的是，如果你的抽筋反覆發作，即便多做伸展、多喝水、少碰利尿飲料都沒用，或連不容易抽筋的小肌肉像手臂、手指都會抽筋，那就要考慮可能是疾病或藥物導致的問題，需要及時進行排查。