小腿肚子抽筋難道缺鈣了？不是絕對因素

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一般人會認為，腿抽筋都是由於體內缺鈣引起的，實際上並非完全如此。

因為有相當多的老年人經補鈣治療後，抽筋仍有發作。

應該強調的是，特發性夜間腿抽筋是一個良性過程，故又稱良性抽搐。

所以，如果您有腿抽筋現象，大可不必為此過分擔憂。

但是，也不應該不管不問，說不定它是由某種疾病或是某種藥物的不良反應引起的，建議去看醫生明確疾病性質。

高熱、癲癇、破傷風、狂犬病、缺鈣等都可引起抽筋，這屬全身性的，還有局部性的如腓腸肌(俗稱小腿肚子)痙攣，常由於急劇運動或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺時出現。

引起腿腳抽筋的常見原因：

1、睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。

如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。

3、外界環境的寒冷刺激

如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

如何預防腿抽筋

1、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。

但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，緊繃的肌肉很容易發生痙攣，只要將被褥拉松一些就可以了。

2、伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。

3、大量飲水

如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。

大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。

應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。

4、膳食要選用含鈣量高、營養平衡的食品

如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質;

在醫生指導下服用含鈣藥物，與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。

小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。

補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕鬆補鈣。