半夜腿老是抽筋？別盲目補鈣，小心是疾病信號！

有沒有哪種痛

能讓你夜半驚醒、淚流滿面？

朋友，就問你一句

你體會過夜間抽筋的痛嗎？

……

那種感覺真是

誰抽誰知道

可能很多朋友都遇到過，而且頻率並不低。抽筋的時候，小腿肌肉綳直、變硬，肢體不敢活動。抽筋持續時間可達到數秒鐘、數分鐘。那種鑽心的疼痛，讓我們從夢中驚醒。

總聽人說晚上腿抽筋

都是因為缺鈣

抽筋真是因為缺鈣？

應該如何預防和避免？

今天就來

給大家科普一下！

抽筋是不是缺鈣引起的？

人們常說，抽筋是缺鈣引起的，尤其是老年人，因為吸收功能減退，更容易發生抽筋，這似乎成為缺鈣引起抽筋的依據了。但很多人補鈣後，抽筋並沒消除。

肌肉收縮與鈣、鈉、鉀、鎂等離子濃度有關，細胞外的高鈣使鈉離子內流，抑製肌肉使其興奮性下降。當細胞外低鈣時，一方面會使細胞容易興奮，另一方面則表現為肌肉抽搐，也就是我們說的抽筋。

由此看來，抽筋的發生與鈣是有關的，但相關度有多大？目前還沒有確切的數據。但是引起半夜突然小腿抽筋已經被承認的原因有以下幾種：

它們才是罪魁禍首！

很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候，小腿抽筋是由於各種原因引起的，絕不只是因為缺鈣！下面六大問題，都是半夜小腿抽筋的罪魁禍首：

1、睡覺受冷

在寒冷的環境中鍛煉．準備活動不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

2、肌肉連續收縮過快

劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

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3、新陳代謝出問題

當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。

4、疲勞過度

爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5、缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

發生抽筋怎麼辦？

1、手指抽筋

抽筋時，手指常呈伸展狀態。可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。也可以用健側的手來被動舒展抽筋的手指，然後伸展，多次運動後，可達到緩解的目的。

2、手掌抽筋

手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎曲，多次運動後即可緩解。

3、腳趾抽筋

將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，用力向後壓抽筋的腳趾。

4、小腿抽筋

小腿抽筋是最厲害的，表現為小腿肚子。可以伸直小腿，將腳趾上勾，拉伸跟腱，達到緩解的目的。

如何預防夜間抽筋的發生？

1、補充鈣劑

老年人由於胃腸道功能減退，對鈣的吸收能力下降，因此，應該多補充鈣劑，配合維生素D。可以通過藥物，也可以通過喝牛奶，多吃豆製品來補充。

2、注意保暖

夏天，不要長時間呆在空調房，不要受涼。而在寒冷的冬天，應該注意保暖，除了加蓋棉被外，還應該提高室內的溫度。

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3、避免疲勞

避免超出平日運動量的運動，尤其避免長時間的走路。如果運動量增加了，應該在睡覺前用熱水泡腳，減少晚上抽筋的可能性。

4、及時治療相關疾病

有心血管疾病的人，應該及時治療，以免導致下肢血管的血運不暢。

5、科學運動

運動強身健體是非常好的，但要量力而行，而不是超負荷的運動。此外運動前要注意做好充分的準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再做各種激烈運動，就能避免腿抽筋。

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