腿抽筋？可不是缺鈣那麼簡單~

啊！腿抽筋了

嘶~啊~嗷~啊~~

晚上睡覺腿抽筋有木有？

小腿肌肉突然劇烈、

不自主的收縮，

雖然只有幾分鐘，

痛得讓你睡不著覺有木有？

經常腿抽筋，我到底怎了？是缺鈣嗎？

但是專家告訴我們

腿抽筋可不是缺鈣那麼簡單~

怎麼講？往下細看！

說起腿抽筋，大夥兒通常都會聯想到缺鈣。

不過，低血鈣性抽筋常見於缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿葯的人群。

如果你不是上面的情況，那你腿肌痙攣的恐怕另有原因！

腿抽筋和這些原因有關

①寒冷刺激

如冬天在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。所以露露提示大家，睡覺時一定要記得蓋好被子，腿腳別外露。如果您說睡覺不老實，那建議您穿條秋褲哇！

②出汗過多

運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

③疲勞過度

休假時喜歡出門走走，旅遊散心。但當長途旅行、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

④缺鈣

在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。而老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水準過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

⑤睡眠姿勢不好

露露提示：睡眠姿勢也是導致抽筋的因素，不可小覷哦！如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

防

如何預防腿抽筋呢？

露露向大家提出了以下幾點建議：

?睡覺時要注意驅寒保暖，不要讓腿部肌肉受寒。

?運動時間不宜過長，不要讓腿部過於疲勞。

?適當補鈣，處於發育期的青少年更要注意這一點。

?穿舒服的鞋子。

此外，如果出現腿抽筋的情況，可以使用以下兩種方法預防腿抽筋的再次出現：

?臨睡前用40℃左右的熱水泡腳5分鐘~10分鐘，泡腳水最好超過腳脖子的位置，這樣能夠舒經活血。

?將度數比較高的白酒稍微加熱一下（切勿使其燃燒），往手心裡倒幾滴，然後用手掌在抽筋的部位上下揉搓2分鐘，以揉搓部位的皮膚髮紅為度，這樣可以促進肌肉血液循環。

如果出現持續性腿抽筋，則可能是因為患上了某些疾病，需要及時到醫院接受診斷和治療。