來自太極拳的特殊要領——放鬆

太極拳，是人用肢體語言表述中國傳統文化的拳種，而中國傳統文化是向內尋根溯源的。這就決定了太極拳的重要拳理和核心拳法，都是圍繞內練精氣神而展開的。通過內練精氣神，增強人體內在能量，養護體內五臟六腑，疏通奇經八脈，促進氣血循環和新陳代謝，補腦、益智、開慧、健康長壽，這是太極拳的特殊功效。太極拳的特殊功效，來自太極拳的特殊要領——放鬆。

正雷太極書院陳媛媛老師拳照

放鬆的標準：

一是面部表情安詳而不驚慌、不緊張;

二是形體柔順而不生硬、不僵滯;

三是呼吸順暢而不急促、不悶敝;

四是拳式動作協調而不散亂、不機械。

放鬆的內涵：

一是鬆靜，做到心靜無為，排除雜念，去掉拘束，心中只有一念：那就是練拳。

二是鬆開，在心神意念導引下將周身對拉拔長，腰胯以上鬆開往上領拔，腰胯以下鬆開往下沉墜，前推勢中必有後撐之意，展開之中含有聚合之勢。

三是鬆沉，在鬆開的基礎上，讓體內真氣下沉，帶動重心下移，穩固下盤，利於中盤、上盤的靈活，並自然地做到虛靈頂勁。

四是鬆活，通過塌腰、松垮、圓襠，不斷強化形體關節的鬆開，韌帶的鬆柔，肌肉的松彈，做到一舉動周身靈活，自轉螺旋纏繞，公轉非圓即弧，動作協調，內勁完整，沉穩靈活，化發自如。

正雷太極書院陳媛媛老師拳照

放鬆的途徑。根據自己多年練拳教拳的體會，主要應該把握以下幾點：

一是改變觀念

常人總是認為太極拳屬於國術，是國術就一定發力、發勁，而要發力、發勁則形體周身必定收縮繃緊，這樣練成的往往都是僵勁蠻力。而習練太極拳恰恰要求與常人相反，通過放鬆練出來的是彈抖勁、靈活力。

二是改變習慣

絕大多數人自出生以來，平時日常生活、工作都習慣了使用人生俱來的本能之力，這是機械拙力，這種力在太極拳裡都要卸凈，通過放鬆重新練出周身太極勁。

正雷太極書院陳媛媛老師授課中

三是注意拳理的學習

太極拳練的是陰陽運化。太極拳論裡講：太極者，無極而生，陰陽之母，動靜之機。動之則分，靜之則合。習練太極拳，弄懂了一陰一陽的道理，就能夠自己內在地提出放鬆的要求，積極主動地去尋求放鬆的感覺和體悟。

四是把握技術要領

太極拳能夠讓習練者健康長壽，關健在於太極拳首先是鍛煉體內五臟六腑的，保障體內陰陽平衡，提高免疫力。

人體周身放鬆，取決於五臟六腑是否放鬆;五臟六腑放鬆取決於胸部、腹部是否放鬆;胸部腹部放鬆，取決於兩肩放鬆;腹部放鬆取決於兩胯是否放鬆。到這裡就可以做這樣的操作:在心靜的前提下，意守左右肩井穴並令其放鬆，則兩肩關節自然鬆開;意守左右環跳穴並令其放鬆，則兩胯關節自然鬆開。通過放鬆作用鏈，周身關節、肌肉、韌帶都自然鬆開鬆柔，為人體進入太極狀態打下良好的基礎。

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