太極拳放鬆八大好處

原標題：太極拳放鬆八大好處

太極拳運動，要求心靜用意，肢體內外充分放鬆。就是說，不但肌肉、皮膚、骨節要放鬆，同時要求中樞神經系統、內臟器官，全身處處都放鬆。

練太極拳為什麼要松?因為太極拳是一項技擊性很強的運動項目。它的技擊要求是後發先至。也就是說在對方出擊後，借對方來力作出應敵反應。這是太極拳與其他拳種不同的要求。正如拳論中所說的「彼不動，己不動;彼微動，己先動。」平時練拳看起來很慢，慢練的目的是要把每一個細小的動作都要練得合乎拳法拳理。要在意念引導下神經中樞高度集中，骨骼肌肉充分放鬆，以達到神經、肌肉的高度敏感性，在與對方交手時能感覺到對方哪怕很小的勁路變化，並借力發力，這就是太極推手中所說的聽勁，是拳論中說的「一羽不能加，蠅蟲不能落」的高級功夫。

要想達到太極拳的高級功夫，練拳時放鬆入靜是非常重要的，不放鬆肌肉就不能快速發放;不入靜，中樞神經就達不到高度的敏感性。所以說放鬆入靜是練習太極拳的基礎，是太極拳的基本功。

初學太極拳要從緩慢、鬆柔入手，先求松靜，由松入柔，逐步積柔成剛。所謂全身放鬆，就是自頭至腳，由內及外，完全放鬆，沒有一點僵力。感覺神經中樞(大腦)松靜，思想集中，達到心平氣和的狀態，才可以開始動作。因為太極拳是一種順應人體的自然狀態，順其自然規律而引發其自然之力的一項運動。通過特殊的整體修鍊過程，調整強化人體本能和開拓人體潛能，使練拳者的身心達到平衡和自由狀態，同時全身肌肉韌帶、骨骼以及各臟器，都能順從意念的需要，以達到既協調有序，又迅速靈活，乃至「屈伸開合任自由」的一種理想境界。太極拳放鬆鍛煉的目的，是要使整個人體在意念導引下，做到隨心所欲地發放人體能量，也就是要使大腦信號與肌體動作同步化。

從技擊上講，在應敵時調動人體內力，順從意念的需要，把人體能量集中到一個施力點上，必須全身處於處處鬆開、節節鬆開的人體自然狀態，才能便於周身力量的迅速集中和快速發放。不發則已，一發則迅雷不及掩耳。所以放鬆是練好太極拳的基本條件。

太極拳的放鬆是用意的，積極振作的。所謂放鬆，目的就是要消除拙力，去掉僵勁。要按照規矩用勁，以意貫注於動作過程之中。只要按照動作的虛實變化去完成動作過程，按照用意不用力的原則練太極拳，就會逐漸產生一種輕靈而又沉重的，富有彈性和韌性的內勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝，在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。在生理上，也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說「沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節處處開張」。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有一處不放鬆的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放鬆之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放鬆的。太極拳這種放鬆用意，內外合一的鍛煉方法好處很多，表現在以下幾個方面。

1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放鬆。緩解緊張情緒對身體的危害。

2.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽製，在療病保健和技擊上，都可以發揮更大的作用。

3.肌膚骨節處處開張以後，氣血周流無滯，氣行於骨節隙縫之中，能加強節節貫串的作用。

4.皮膚觸覺和內體感覺的靈敏性，動作上的順遂和圓活性都能獲得高度的發展。

5.全身骨節由於放鬆而自然下沉，發展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節節松下，外向前合，有助於沉氣，穩定重心。

6.能夠發展力量和速度。因為全身處處放鬆了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。

7.穩定的重心有利於動作的靈敏和技擊運用時的發力。

8.放鬆用意的練習，有助於提高技術，提高人的情緒，增強人的自信心和力量。

全身放鬆的太極拳練習，由於意識的引導和貫注，動作會逐漸和順協調，屈伸旋轉自如，久而久之，手臂極為綿軟而又極為堅硬，全身極為輕靈而又極為穩重，這就是積柔成剛。使動作出現似松非松、剛柔相濟，也就是肌肉放鬆和收縮更多交叉進行。太極拳在螺旋式、抽絲式的身手腿旋轉運動時，全身各部分肌肉總是交叉著一松一緊的，由於放鬆的意識在支配著肢體，因此，即使是絞緊的肌肉也不是僵硬的，而是富於彈性與韌性的。

由於太極拳的特點是「柔中寓剛」，在實際運動過程中，放鬆的時間多於收縮的時間。就是說，每式的運轉過程是輕鬆的，到定式時是沉著的、貫勁的。太極拳的動作始終是螺旋式、抽絲式的內外協調運動，使全身各部位圓活無滯、富於彈性和韌性，所以能隨時靈活地集中於某一點，從而能發展力量和速度，如拳論中所說的「動急則急應，動緩則緩隨」，靈活變化，周身一家，發力完整一氣。

許多不真正了解太極拳運動的人，往往不懂得太極拳放鬆的意義，把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實，體育運動中，每一個發力前的動作，都首先是放鬆。只有先放鬆，才能更好地發揮出快速力量。太極拳放鬆之理不但適用於太極理論，而且適用於一切體育運動之中。在學習太極拳放鬆用意的理論指導下，可以明白更多運動之理，太極拳放鬆入靜是每一個太極拳練習者的修鍊之道，必須認真體悟。

練太極拳舉動輕緩，是為了運勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度後，才可開始由慢到快，快而後慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反覆鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則松，能松則快，能緩則內勁增長，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫後，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內外放鬆的必要條件，所以拳論中說「一舉動，周身俱要輕靈」。每打一勢輕輕運行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達到「一羽不能加」的高度敏感性。靈是輕的發展。不輕就不能松，不松就不靈活。

松靜是練好太極拳的必要條件，陰陽虛實是練習太極拳的靈魂，傳統太極拳的最高境界是純以神行，僅看到神的忽隱忽現，剛柔的痕跡看不出來。從太極拳的最高步驟和最高要求看，放鬆不是太極拳的目的，而是達到目的的必要手段。要想練好太極拳，就必須深刻地理解放鬆用意的重要性。不懂放鬆用意就是不懂太極拳，沒有充分放鬆練拳就練不成真正的太極拳。

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