太極拳是一種「全身運動」
太極拳動作比較全面,上下相隨,周身「一動無有不動」,全身各大肌群和關節都能參與運動,長期習練可以使關節靈活,肌肉結實有力。
太極拳是一種「平衡運動」
太極拳動作舒展流暢,連綿不斷,而且特彆強調虛實轉換,經常習練太極拳,有助於提高周身動作的協調性和平衡性。
近年來,國內外一些研究機構通過實驗,證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質,減少老年人跌倒的發生。
太極拳是一種「調心運動」
打太極拳時,要求全神貫注,用意不用力,用意識引導動作,意識與動作融為一體,要領會和體現出動作形象所包含的神韻。
因此,打太極拳可以訓練注意力,使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來,轉變為耐心、凝聚、凝神、專心,對於防治現代文明病具有積極作用。
太極拳是一種「調息運動」
太極拳又稱內家拳,集養生學、中醫學、健身氣功學、仿生學於一體,運用吐納術和導引術,以意運氣,以氣運身,氣力合一,使「調身、調息、調心」的有機相融,實現祛病健身、延年益壽的目標。
太極拳是一種「健腰運動」
太極拳的全身運動以腰為軸,軀乾轉動帶動全身聯轉。根據中醫的理論,有助於鍛煉命門,暢通督脈,充實腎氣。腎氣旺盛,命門火足,則人精力充沛,面有光澤,兩眼有神。
太極拳對人體各部位姿勢的重點要求:
頭──保持「虛領頂勁」,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸──自然豎直,轉動靈活,不可緊張;
肩──平正松沉,不可上聳、前扣或後張;
肘──自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;
腕──下沉「塌腕」,勁力貫注,不可鬆軟;
胸──舒松微含,不可外挺或故意內縮;
背──舒展伸拔,稱為「拔背」,不可弓駝;
腰──向下松沉,旋轉靈活,不可前弓或後挺;
脊──中正豎直,保持身型端正自然;
臀──向內微斂,不可外突,稱為「溜臀」、「斂臀」;
胯──松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;
腿──穩健紮實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部松活自然,腳掌虛實分清。
* 正雷太極書院·陳正雷太極拳北京總館
地址:北京市海澱區四季青橋南通匯路we house11-1
* 正雷太極書院·河南總院