今天18時7分，我們迎來夏至節氣。夏至後，炎熱的三伏天即將來臨。我們需調整飲食，以熱量低、便於製作、清涼的食品為主，此外，情緒上應該盡量平靜，同時還要注意適當運動，保證足夠睡眠。
飲食不妨多「吃苦」
夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化熱生風，激發疔瘡等疾病。
食
這段時間還可多吃苦瓜、香菜。苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進食慾等作用。
不過，苦味食物均屬寒涼，雖能清熱瀉火，但體質虛弱者不宜食用。
夏季吃桃補中益氣」
桃子屬於溫性水果，富含多種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠。
食
桃子具有清熱潤肺、補中益氣、養陰生津、潤腸通便的功效，適用於氣血兩虧、面黃肌瘦、心悸氣短、便秘、閉經、瘀血腫痛等癥狀的人。
常吃桃子還能輔助降血壓，適合高血壓患者。
雖然桃子營養豐富，但並非人人皆宜。若有口乾、咽喉痛、流鼻血等上火癥狀，最好少吃或者不吃，以免加重上火癥狀。
夏季喝點消暑保健粥
夏季吃太多寒涼食物會傷人體陽氣，還會使胃部受到強冷刺激而造成胃部急劇冷縮，胃部需要的氣血急劇增加，心臟和脾臟調動大量的血溫熱腸胃。經常如此，不僅脾胃受損，心臟也跟著受累。
食
夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等都是很好的夏季飲品。
開胃番茄土豆排骨湯
氣象炎熱，不少人胃口相對較差，與脾胃虛弱有關。推薦一款簡單易做、健脾開胃的家常湯——番茄土豆排骨湯。
食
吃土豆有助於健脾，加入的番茄不僅能補充維生素，酸酸的味道也能讓人胃口大開！
番茄土豆排骨湯
用料：番茄150克、土豆250克、排骨300克、生薑少許。
做法步驟：
1
番茄洗凈切塊，土豆去皮洗凈切塊備用
2
先將排骨放入沸水中焯30秒後撈出備用
3
將土豆、排骨、生薑放入鍋內，加水煮沸後文火煮
4
待土豆熟至將爛時放入番茄，煮15分鐘後調味
夏季清爽水果茶
01.金桔茶JINJU
青色的金桔透露著清新氣息，橘黃色的桔子果醬傳遞出絲絲酸爽，再加上一杓甜蜜的蜂蜜，輕抿一口，令人心神清爽，唇齒留香。
用料：桔子乾6個、柳橙1個、綠茶1包、蜂蜜一匙、桔子果醬一匙.
做法步驟：
1
柳橙榨汁備用
2
將桔子乾放入鍋中將開水倒入煮開
3
加入柳橙汁、果醬、蜂蜜連續煮溶解
4
放入茶包攪動均勻即可
02檸香水果茶NINGXIANG
草莓、蘋果、菠蘿，滿滿的都是最滋潤的水果。一口清茶，一口水果，再搭配一份甜而不膩的法式蘋果派，這光景簡直美呆了。
用料：草莓5個、蘋果半個、菠蘿30克、紅茶1包、檸檬2片、蜂蜜兩匙.
做法步驟：
1
菠蘿、草莓、蘋果切丁，檸檬切片
2
除檸檬以外的所有水果放入茶壺中
3
加入適量的清水
4
放入一包紅茶，小火煮開關火，燜一會讓水果散發出水果香
5
待水壺溫熱時，放入檸檬片
6
再加入蜂蜜，攪拌均勻之後可以直接飲用。
03百香果水果茶BAIXIANGGUO
新鮮百香果氣息迷人，總是讓人忍不住多聞兩下。這樣一杯百香果，比飲料多一份健康，比茶飲多一份滋味，飲下一杯，神清氣爽。
用料：用料：百香果、檸檬、冰糖、紅茶包、橙子、蘋果.
做法步驟：
1
百香果一個個切開，取出果肉
2
檸檬切兩片，剩下的擠出檸檬汁
3
蘋果去皮切塊，橙子取肉
4
百香果果肉倒入鍋中，放入冰糖，倒入檸檬汁
5
大火煮開之後轉小火慢慢熬，熬到冰糖融化
6
熬好的百香果汁中倒入開水，放入水果塊，煮開後再煮3-5分鐘
7
最後將檸檬片，紅茶包放入茶壺，泡10分鐘即可
晚睡早起 中午補個覺
氣溫升高會造成人的焦慮和煩躁，在食欲不振和生活、工作壓力之下，這些積累許久的糟糕情緒就會迸發。為順應自然界陰陽盛衰的變化，很好的做法是晚睡早起，中午補覺，盡量保持每天有7個小時的睡眠時間。
具體做法就是，每天中午午睡片刻。午睡時間一般以半小時到一小時為宜，午睡後活動活動洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態。
運動宜柔性 時間約1小時
夏至過後，氣象炎熱，運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間在1小時左右。
運動後，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，千萬不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起頭痛等多種疾病。
另外，由於夏至氣溫升高，排汗系統也出現變化，人體只能通過排汗來散熱，這就使得體內的水分大量流失，如果這時候不及時補充水分，人體的血容量就會減少，大腦會因此而供血不足，引起頭痛頭暈。如果更嚴重的話，隨著水分流失多，體內血液黏度上升，血液循環受阻，還容易誘發血栓、心梗、冠心病、中風等心腦血管疾病。
當然啦，如果你身體裡儲備了足夠的α-亞麻酸，就不用擔心這種意外了，α-亞麻酸能降低血清總膽固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白，升高血清高密度脂蛋白，起到全面降脂、排脂的作用。
夏至養生正當時
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香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室