倒走健身跌入池塘，腰椎間盤突出症倒走是利還是弊?(原創)

近日，宿遷一位老人在公園倒走健身，結果不慎跌入河塘，眾人趕緊施救。事故造成老人頸椎骨折和脫位，醫生稱，頸椎脫位很容易導致脊髓損傷，甚至四肢癱瘓。

提到「倒走」，可能腰椎間盤突出症的患者並不陌生。為了治療腰椎間盤突出症，患者朋友們嘗試各種方法。近年來，很多消息都稱「倒走可以治療腰椎間盤突出症」，這也是大家比較喜歡的方式。那到底這種方式有沒有用?利大還是弊大?有什麼注意事項嗎?空軍軍醫大學唐都醫院骨科脊柱病情的李曉祥博士就為大家講講。

腰椎間盤突出症患者可以倒走嗎?

可以。倒走確實可以起到一定鍛煉腰背肌的作用，但要說能治好腰椎間盤突出症不可靠。而且倒走時一定要保證安全，如果像新聞中的老人，倒著走摔跤了就得不償失了。

倒走的時候，腰身挺直或略後仰，兩腿交替向後邁步，可以增強脊柱和腰背部肌群力量，恢復使骨骼、肌肉、韌帶功能，增強腰椎穩定性，有利於減輕患者腰椎疼痛。

倒走雖然對腰椎間盤突出症患者有好處，但是需要特別注意兩點：一、隻適用病情較輕微的患者，具體需要根據醫生的診斷;二、注意安全(特別要注意)。

倒走的時候，如果稍有不慎，可能摔倒出現外傷等，就像此新聞。因此，一定要選擇合適的場合，像有池塘、馬路邊等等區域都不適合，要有意識的預防摔倒、車禍等意外情況。倒走時需要有陪同人員看護，特別是老年人尤其要注意。

需要提醒的是，有的患者需要臥床靜養，有的患者需要做對症治療，有的患者病情嚴重甚至需要手術。因此，患者在倒走前一定要到醫院就診;倒走中如果癥狀不能緩解，應該及時複診，不能盲目堅持!

除了倒走，老年人其實還有許多鍛煉可以腰背肌!

考慮到倒走的危險性，其實還有許多鍛煉也是非常好的，適合老年人鍛煉腰背肌方法。下面，就為大家推薦幾種：

體後伸練習：

身體直立，雙腿分開，兩足同肩寬。雙手托扶於臀部或腰間，上體盡量伸展後傾，並可輕輕震顫，以加大伸展程度。維持1-2分鐘後還原，重複3-5次。

體側彎練習：

身體直立，雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6-8次。

弓步行走：

右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿向後綳直，此動作近似武術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5-10分鐘，每天2次。

提髖練習：

身體仰臥，放鬆。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重複1-8次。

對於老年腰椎間盤患者而言，上述動作無論是難度係數還是鍛煉效果，都應該是較為適合的，因此建議有需要的朋友可以試著做做。但是注意，鍛煉一定要持之以恆，切不可三天打漁兩天曬網。如果沒有家人、朋友陪同，不要獨自進行倒走鍛煉，尤其是老年人。