比腰突複發更慘的是，別人的腰椎間盤突出早好了，你還在受折磨！

腰椎是人體的重要支撐系統，往往也是壓力山大，這就容易發生退變。隨著年齡的增長，腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀，這就是腰椎間盤突出一般的產生過程。

日常生活中，有許多的因素可以影響腰椎間盤正常的退行性變過程，比如長期的不良姿勢、腰椎長期負重勞損都會導致腰椎退行性變的發生。現在越來越多的青少年，包括大學生甚至高中生也成為腰椎間盤突症的患者，就是因為坐姿時間過長、坐姿不端、腰背肌鍛煉較少、腰部運動損傷等造成腰椎間盤突出症的發生。

那麼腰椎間盤突出症患者應該如何科學地進行康復治療鍛煉呢？請看以下介紹：

①體側彎練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重複進行並可逐步增大練習幅度。重複6-8次。

②提髖練習：身體仰臥，放鬆。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關節做大幅度的上下扭動，左右交替，重複1-8次。

③弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關節彎曲，角度大於90°，左腿向後綳直，此動作近似國術中的右弓箭步。然後邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5-10分鐘，每天2次。

以上方法簡單快捷大家都會做，但是為什麼患有頸椎綜合征的人有增無減呢?那是因為堅持，很多人都無法堅持的鍛煉，日積月累後頸椎綜合征便出現了，所以我們應該每天花上個20到30分鐘的時間來進行鍛煉，鍛煉不在於多而在於堅持。

以上這些就是可以治療腰椎間盤突出的鍛煉方法，在得了這個病之後，除了在藥物上的治療之外，一定要在藥物治療的基礎上加上鍛煉方法治療，只有這樣才能夠很好的治療腰椎間盤突出。此外就是還是要建議大家在生活中養成良好的生活習慣，工作時要勞逸結合，這樣才能遠離腰椎間盤突出。