1.站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。

雙腳併攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，後者腰部會感覺輕鬆很多。站時間長了，可以蹲下來30秒鐘，腰痛會奇妙的消失。或者，在您的腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，會放鬆腰部。

2.盡量避免彎腰拿東西。

正確的方法是蹲下來，將東西緊緊收在腹部，再慢慢站起。很多家務需要長時間彎腰，如拖地板、做飯，腰痛嚴重的患者，建議您減少做家務的時間，或對生活用品做一下改裝。比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板、將案板加高等。

3.走路時不要拿東西。

盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。走路時盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復方案中，每天快走半小時（時速6公里）是一個重要組成部分。如果已經腰部不適，高質量的旅遊鞋、軟底鞋會是不錯的選擇。

4.當您要坐下時，環視一下四周，找一把最符合人體工程學的椅子。

特徵如下：堅硬的椅背並在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服的向後靠著；椅面要硬；如果找不到椅子，坐板凳時盡量挺直腰部。

5.床的選擇。

市面上軟硬適中的席夢思床都還可以，很多腰痛的患者去睡地板、睡光床板大可不必。仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆您的腰部，一舉兩得。側臥時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。

6.掌握鍛煉的小竅門。

坐著時可經常練習提肛；乘坐地鐵或公車時，可一手拉著吊環，踮起腳、雙膝微彎的站立，隨著車輛的晃動，腰、膝、踝周圍的肌肉會得到有效的鍛煉；躺著時，一腿蜷並踩在床上、一腿伸向空中（約成40度左右的角度），然後腰背發力，抬起背部、臀部。

7.了解急性腰扭傷後和慢性腰痛的處理要點。

臥床48~72小時，通常情況下不應超過1周。48小時內，患者可在患處冷敷。可帶圍腰，最好不要超過2周。最後，請記住，80%以上的腰扭傷都可以自己癒合，不一定非要去醫院。但如果腰痛超過3個月，自愈的機會很小，建議尋求專業康復醫生或骨科醫生的幫助。

8.選擇合適的運動。

從腰背部健康的角度講，所有劇烈的奔跑跳躍或扭轉腰部的運動都可能對腰椎產生危害。因此，如果已經腰痛或父母兄弟姐妹中多人腰不好的患者，建議避免下列運動：慢跑、網球、乒乓球、保齡球、羽毛球、舉重、高爾夫球、撞球等。自由式、自行車、越野行走幾乎是對所有人群都適用的運動。

9.避免身體過重。

肥胖型人群應減肥5~10公斤，即可有效地減輕腰痛。

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