防治腰椎間盤突出症的運動療法

腰椎間盤突出症在神經外科門診中是最常見的疾病，這種病通常很難治癒，複發率高，很多患者因此疼痛不堪，因此，自我保健在防治腰椎間盤突出症方面，迫在眉睫，加強腰背肌的鍛煉，而達到緩解癥狀的功效，防止腰椎間盤突出症的複發。

腰部前屈後伸運動。兩足分開與肩同寬，兩手叉腰，腰部充分前屈和後伸各5組，運動時腰部肌肉要放鬆。

腰部迴旋運動。兩足分開與肩同寬，兩手叉腰，腰部作逆時針、順時針方向輪換各旋轉8次。

小燕飛運動。俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，頭、上肢和下肢用力向上抬起。注意肘部和膝關節不要彎曲，要保持伸直，如飛燕狀。鍛煉20次。

拱橋式運動。仰臥於床上，雙腿屈起，用力將臀部抬高，如拱橋狀。鍛煉20次即可。

需要注意的是：

腰椎間盤突出症患者在急性發病期應以休息為主，不要馬上進行運動療法，待癥狀緩解後適度鍛煉；運動量要遵循循序漸進的原則，逐漸加大運動量，以輕度鍛煉，不增加疼痛為原則；運動時不宜做大幅度前屈彎腰動作，以防椎間盤進一步突出，加重病情；患者在進行腰背肌鍛煉時必須充分調動患者的主管能動性，要持之以恆，堅持鍛煉，可在很大程度上減少腰痛的複發；另外，養成良好的坐姿及睡眠時正確姿勢對防治腰椎間盤突出症有非常重要的作用。