記住脂肪肝成因 學會4種合理飲食結構 脂肪肝才能好得快！_蛋白質

長期飲食不均衡是導致脂肪肝主要原因。人們還未意識到飲食偏任意一端可能帶來的不良後果，例如肝內脂肪堆積過多，造成脂肪肝。從各方面促成脂肪肝原因展開，分析脂肪肝成因。

1、飲食不健康

早餐不吃、喜歡甜食、零食、經常吃夜宵等不健康飲食，容易導致代謝紊亂，增加肥胖並促成脂肪肝發生發展。

2、酗酒

酒精進入人體代謝的產物乙醛，可以對肝細胞有肝毒性。由於酒精主要依靠肝髒代謝分解，可以增加甘油三酯合成，也就是說，攝入酒量越多，甘油三酯增加越多，促使發展為酒精性脂肪肝風險。

3、家族病史

包括脂肪肝、糖尿病、肥胖、高脂血症的家族遺傳病史，存在發病率明顯高於普通人。因此，此類家族病史者也應該及時調節飲食結構，適量運動。

4、習慣累積

過多熱量攝入導致轉化為脂肪儲存在體內。因此，一些人喜愛高熱量食物卻很少運動，容易導致營養過剩增加脂肪轉化，習慣累積促成脂肪肝發生。

如何合理分配飲食結構？

1、蛋白質適當適量

以優質蛋白質有助肝細胞再生修複，因此，日常要注意攝入優質蛋白質。因為優質蛋白質含有蘇氨酸、胱氨酸、賴氨酸、蛋氨酸、色氨酸等，可以對抗脂肪肝。如果一個人體重為60KG，每日攝入蛋白質應在80克左右。

2、脂肪控制攝入

把脂肪提供的能量與膽固醇攝入放在預防脂肪肝首位。如，每日攝入總能量中，脂肪不超過25%，膽固醇攝入量不超300毫克。同時，植物油含人體所必需脂肪酸有一定降脂，消除脂肪變性作用。

3、維生素充足攝入

因為維生素攝入可以促進機體代謝物排出，幫助調節人體血糖、血脂。除了維生素以外，還包括膳食纖維、礦物質均應給予充足攝入。

4、碳水化合物適當減少

過猶不及，多則傷身。碳水化合物過多可以轉為脂肪，造成肥胖並促進脂肪肝發生。盡量少吃甜食如蜂蜜、果汁、精製糖等，不喝高糖飲料，適當吃谷薯類食物。返回搜狐，查看更多

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